颈椎病让脖子变得僵硬,起来做做颈椎操吧,利血运,颈椎放松

2021
06/15

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常有研究表明,人类的平均寿命在120岁左右,但受脊椎的限制,我们的生命只有90多岁,因此,脊椎是长寿的关键,被称为“人体的第二生命线”

脊椎的病变形式很多,其中最常见的是颈椎病。由于电子产品的增多,人类习惯性的低头,导致颈部椎间盘退行性改变,从而让椎间盘突出或膨出,韧带骨骼出现一定异常,压迫周边肌肉、神经、脊髓、血管,出现一系列综合征,即颈椎病。

我国的颈椎病发病率很高,相关研究显示,我国每10个人中就有1个人患有颈椎病。这一数据随着年龄增高而增加,比如50至60岁年龄段,每10个病人中有2到3个人患有颈椎病。每10个60至70岁的老人中,有5个人患有颈椎病。

颈椎病让我们的脖子变得僵硬,容易出现头晕、眼花,踩棉花感严重影响工作和生活质量,在日常生活中,我们可以通过颈椎操以及一些方式来减缓颈椎病的发生,具体来说,包括以下内容。

前俯后仰颈椎操

颈椎病的发生和我们长时间低头有关,所以通过前俯后仰可以充分缓解肌肉的紧张,增加血运。

一起来说先让头尽量向下低维持到不能坚持,然后再尽量向后仰维持到脖子发酸,每天做32次即可。

举臂转身颈椎操

这种颈椎操主要适合于那些每天采取固定姿势的人,可有效缓解僵硬症状。做之前先要保持自然站立状态,然后举起右臂,手掌向下,双眼看向手心,身体慢慢转向左侧,然后再慢慢转向右侧,整个过程中要保持呼吸均匀,重复数次即可。

米字操颈椎操

米字操相对简单,就是用我们的头写一个米字,先写撇、后写横、再写竖、再写捺、再写捺、再写撇,最终完成整个操作。每次可以做八组,每天三次,可充分活动颈部。

提肩缩颈颈椎操

这运动方式也相对简单,慢慢提起双肩,尽量下缩颈部,停留片刻,放松肩部,还原头部,再努力下沉肩部上抬头,如此反复循环。通过这一操作,能够活动整个肩部和颈部,对预防颈椎病有很好的疗效。

旋转运动颈椎操

我们可以自然垂力,双手叉腰,然后向左旋转和向右旋转颈椎,以充分活动活动颈部,增加血运。

除了颈椎操外,还有一些治疗颈椎病的好方法,具体来说包括中医按摩,可以按揉颈部和风池穴,中医针灸,针灸颈部相应穴位,恢复颈椎健康。

综上所述,我们讲述了颈椎病的发病原因及发病率,了解到这是一个普遍发生在你我周围的疾病。

希望大家在工作生活间隙,多活动颈椎,可以做一些米字操、旋转运动、提肩缩颈运动,让我们的颈椎得到充分的锻炼,让我们自身更加健康。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
颈椎病,颈椎操,脖子,僵硬,缩颈,针灸

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