肾不好？预防肾脏疾病，应该这样吃

我们经常会在网上看到这样的信息：

“男子尿酸780，肾衰去世，只因无节制吃烧烤”；

“32岁男子每天吃外卖，熬夜成瘾，突发肾衰竭，病床上痛哭”；

一些生活中不经意的小细节，却对肾脏悄悄造成了伤害，最终付出了巨大的代价。

那么，我们该如何预防肾脏疾病呢？

一、什么习惯容易伤肾？

肾脏是人体内的重要器官，它是我们的排毒中枢，维持内环境的稳定，调节血压和内分泌等。

肾脏疾病主要是发生在肾小管，肾小球，肾间质以及肾血管中的继发性或者是原发性的疾病。

• 喝水少

  如果身体里面的水分一直都是处于不足的状态，肾脏的血液量不能够得到很好得供给；
  

  
  

• 经常吸烟

  吸烟的烟草中含有的重金属成分，如铝、隔等，还会对肾脏造成不小的伤害；
  

  
  

• 经常憋尿

  憋尿不仅容易损伤膀胱，还极易引发尿路感染、肾炎；
  

  
  

• 运动不足

  运动量不足会让体内的脏腑代谢缓慢，水分滞留会对肾脏造成负担，从而影响肾脏的正常代谢力；

  
  

• 饮食过咸

  摄入过量盐分，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾脏疾病。

二、肾脏疾病多发于哪一类人群？

糖尿病人群：随着血糖不断升高，会直接对肾脏产生伤害，诱发糖尿病肾病。

高血压人群：高血压最终往往会导致一部分肾脏组织纤维化，从而造成高血压肾病。

高尿酸人群：尿酸升高会持续加重肾脏负担。

肥胖人群：肥胖会影响到正常的代谢系统以及循环系统。

体质虚弱的老年人：肾脏随着年龄增长会逐渐出现机能退化，而体质虚弱的老人更容易出现免疫系统损伤或同时并存其他慢性疾病，这些都会影响肾脏进而引发肾脏疾病。

孕妇：怀孕期间肾脏负担加重，或由于存在妊娠相关疾病，都容易导致肾损伤。

具有家族遗传史疾病的一类人群：部分肾脏疾病具有遗传性，如：遗传性肾病综合征、多囊肾、Alport综合征等。

三、预防肾脏疾病，应该这样吃

1.少吃重油重盐重辣的食物

远离腌制品和熏制品，比如咸菜、泡菜、腊肉等等之类较为流行的佐餐物，还不要吃含钠钾较高的苏打饼干。

2.合理摄入蛋白

在日常生活中，蛋白质摄入量过高会增加肾脏负担，所以应该合理摄入优质蛋白。

动物蛋白必需氨基酸的含量高且利用率高，比如奶类、禽蛋类、水产类，都是不错的选择。

3.避免高脂饮食

比如，动物内脏和肥肉，还有就是一些含有胆固醇比较高的海产品，比如海鲜等。

四、多运动有利于肾脏健康吗？

体育锻炼有利于增强体质，提高机体抵抗力，改善人体的血液循环，促使体内的有害物质和代谢物排出。

不过要注意运动适度，别让肾脏负担太重哦。