这个“一松一紧”的运动,男女都得练!1234,2234…看屁股!

2021
06/10

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武汉市中心医院
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经常做提肛运动,能锻炼盆底肌的收缩能力,增强控制力,预防尿失禁。

在很多人眼中,

运动锻炼是很奢侈的。

毕竟不管是到健身房撸铁,

还是去楼下公园跑步,

都得看天气心情。

 

但有一种运动,

既不用办卡买课,

也不用场地器械,

简单到让人没理由拒绝,

那就是提肛

 

动作要领:

聚精会神,把注意力集中到自己的屁股,回想一下上厕所的时候是怎么夹断的,用力收缩!对!就是那个感觉!


小小的“菊❀”伸展运动,

对身体有大大的好处。



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预防痔疮


痔疮,扼住了很多人的屁股。

如果你老是坐着不动,习惯一边蹲坑一边玩手机,那你多半是个有“痔”青年。

痔疮发作的次数只有0次和N次,即便手术治愈了,也很容易复发,而且一言不合就出血

 

经常提肛,能促进肛周的血液循环,增强肛门括约肌强度,预防和缓解痔疮。



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缓解便秘


拉不出来,大概比瘦不下去更让人崩溃。

 

提肛运动能调动直肠、肛周肌肉和腹部肌肉,提升对肛门的控制力,使这些和排便密切相关的肌肉变得强劲,缓解便秘。



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按摩前列腺


每个男性到了一定的年纪,都难逃脱前列腺增生的悲哀。

前列腺增生带来的最直接后果就是,尿路变窄、尿流变细、尿分叉,甚至是尿不出来,上厕所再也找不到年轻时那种“一身轻松的快感”了。

 

前列腺紧挨着直肠,做提肛运动相当于给前列腺“按摩”。经常做能够锻炼前列腺周围的血管、肌肉,提高前列腺血液的流动速度,增强新陈代谢,预防前列腺增生等问题。



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锻炼盆底肌


女性生完宝宝后,因为盆底肌松弛,很可能会面临漏尿的尴尬。

大笑、咳嗽、打喷嚏,只要稍微用点力,就会“尿裤子”,这是压力性尿失禁。

很多老年人也会出现这种情况。

 

经常做提肛运动,锻炼盆底肌的收缩能力,增强控制力,预防尿失禁。

而且对产妇来说,产后常做提肛运动,还有助于增强肛周韧带的韧性,从而缓解便秘、阴道及直肠脱垂等产后并发症,促进产后恢复。


科学提肛方法:

 

提肛的方法简单易学,不管你是在办公室、地铁上,还是在床上、沙发上,随时随地来一套:

1、站着做

站直,背挺直,收小腹,屁股夹紧坚持30秒,然后慢慢放松10秒,休息30秒,继续循环做。

2、躺着做

平躺,抬高臀部坚持30秒,然后慢慢放松10秒,休息30秒,继续循环做下一组。

3、坐着练

坐正,双脚踩地,双腿并拢,臀部收缩30秒,10秒内慢慢放松,休息30秒然后继续。

最后补充说明一下:

  • 关于提肛能否提高男性性能力的说法,目前没有科学依据,不要过分迷信。

  • 提肛运动老少皆宜,不过预防不能代替治疗,身体有毛病,最好还是上医院瞧瞧。

  • 提肛运动好处虽多,但也要科学锻炼,建议每天做3-4次,每次10分钟即可。


这么简单又实用的锻炼方法,

你还在等什么,

赶紧动起来呀!

 

END


内容提供:胃肠外科副主任医师  王向阳

策划/编辑:阮喆

审核/校对:刘志俊 张梦婷

 
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
前列腺增生,提肛运动,盆底肌,运动,痔疮,肌肉,预防

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