这个“一松一紧”的运动，男女都得练！1234，2234…看屁股！
经常做提肛运动，能锻炼盆底肌的收缩能力，增强控制力，预防尿失禁。
在很多人眼中，
运动锻炼是很奢侈的。
毕竟不管是到健身房撸铁，
还是去楼下公园跑步，
都得看天气心情。
但有一种运动，
既不用办卡买课，
也不用场地器械，
简单到让人没理由拒绝，
那就是提肛。
动作要领：
聚精会神，把注意力集中到自己的屁股，回想一下上厕所的时候是怎么夹断
小小的“菊❀”伸展运动，
对身体有大大的好处。
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预防痔疮
痔疮，扼住了很多人的屁股。
如果你老是坐着不动，习惯一边蹲坑一边玩手机，那你多半是个有“痔”青年。
痔疮发作的次数只有0次和N次，即便手术治愈了，也很容易复发，而且一言不合就出血。
经常提肛，能促进肛周的血液循环，增强肛门括约肌强度，预防和缓解痔疮。
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缓解便秘
拉不出来，大概比瘦不下去更让人崩溃。
提肛运动能调动直肠、肛周肌肉和腹部肌肉，提升对肛门的控制力，使这些和排便密切相关的肌肉变得强劲，缓解便秘。
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按摩前列腺
每个男性到了一定的年纪，都难逃脱前列腺增生的悲哀。
前列腺增生带来的最直接后果就是，尿路变窄、尿流变细、尿分叉，甚至是尿不出来，上厕所再也找不到年轻时那种“一身轻松的快感”了。
前列腺紧挨着直肠，做提肛运动相当于给前列腺“按摩”。经常做能够锻炼前列腺周围的血管、肌肉，提高前列腺血液的流动速度，增强新陈代谢，预防前列腺增生等问题。
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锻炼盆底肌
女性生完宝宝后，因为盆底肌松弛，很可能会面临漏尿的尴尬。
大笑、咳嗽、打喷嚏，只要稍微用点力，就会“尿裤子”，这是压力性尿失禁。
很多老年人也会出现这种情况。
经常做提肛运动，能锻炼盆底肌的收缩能力，增强控制力，预防尿失禁。
而且对产妇来说，产后常做提肛运动，还有助于增强肛周韧带的韧性，从而缓解便秘、阴道及直肠脱垂等产后并发症，促进产后恢复。
科学提肛方法：
提肛的方法简单易学，不管你是在办公室、地铁上，还是在床上、沙发上，随时随地来一套：
1、站着做
站直，背挺直，收小腹，屁股夹紧坚持30秒，然后慢慢放松10秒，休息30秒，继续循环做。
2、躺着做
平躺，抬高臀部坚持30秒，然后慢慢放松10秒，休息30秒，继续循环做下一组。
3、坐着练
坐正，双脚踩地，双腿并拢，臀部收缩30秒，10秒内慢慢放松，休息30秒然后继续。
最后补充说明一下：
关于提肛能否提高男性性能力的说法，目前没有科学依据，不要过分迷信。
提肛运动老少皆宜，不过预防不能代替治疗，身体有毛病，最好还是上医院瞧瞧。
提肛运动好处虽多，但也要科学锻炼，建议每天做3-4次，每次10分钟即可。
这么简单又实用的锻炼方法，
你还在等什么，
赶紧动起来呀！
内容提供：胃肠外科副主任医师 王向阳
策划/编辑：阮喆
审核/校对：刘志俊 张梦婷
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