肚子一捏都是肉？减肚子有3个好办法，不用挨饿！

2021-06-04 常笑健康

研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪。

如果说减肥路上有什么老大难问题，小肚子肯定算一个。

很多人觉得自己肚子不小，但是很遗憾减肥这事儿并不是“选择性减脂”，也就是说，身体分解脂肪时，不会选择只分解肚子上的脂肪，没法做到“想瘦哪儿瘦哪儿”，所以很多人减肥，会发现腰围没小，胸围却小了。

减肚子那么难，于是很多人减着减着就放弃了。

其实，小肚子不是只关乎美，还关乎健康。有小肚子意味着腹部脂肪堆积比较多，这部分的脂肪，除了堆积在皮下，还会积累在脏器里，比如积累在肝脏细胞里，就容易发展成脂肪肝。

所以小肚子必须要减，但是怎么减还真有讲究：

科学饮食

研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪。

怎么算高蛋白饮食呢？蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担（需要低蛋白饮食的患病人群，请遵医嘱）。

成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。

1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋；喝1包奶；吃100克豆腐干；吃100克肉，瘦肉、禽肉和鱼虾可以灵活搭配着吃。

另外，每顿再吃150克蔬菜，一天吃100克水果，摄入足量的膳食纤维。吃饭顺序建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。

规律运动

中高强度的活动比如慢跑、高强度间歇运动，比快走、瑜伽这些运动燃脂的效率高，每周最好累计150分钟。

除了全身的燃脂运动，还可以再结合点腹肌训练来锻炼腹部肌肉，比如卷腹、平板支撑等，腹部肌肉薄弱不紧实，即便是瘦子也会有小肚腩。

缓解压力

长期处于压力状态，体内的皮质醇水平就会偏高，这容易让人忍不住地想吃高糖高脂的食物。

另外皮质醇本身也会促进脂肪堆积，尤其会是面部、腹部、两肩及背部，所以压力大真的会胖肚子呢！

而且，与男性相比，长期的压力更容易让女性变胖，所以要减小肚子的女性朋友，更得懂得缓解各种压力、放松心情。

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