痘痘究竟能否预防？ | 预防篇

2021-06-05 陈郑礼

饮食注意事项。

问

如何预防长痘痘？

1）生活习惯

作息：保持生活规律，睡眠充足、避免熬夜。晚上困得不行还不愿意睡的时候，请记住主席的话——年轻人不要熬夜。

心态：尽量管理自己的不良情绪，及时释放压力，避免过度紧张，保持心情愉悦。这点说起来容易做起来难，现代社会节奏快、压力大，要保持内心的平静，确实不容易。

梳洗：床单被罩等应勤洗勤晒，避免螨虫感染诱发皮炎；局部皮肤也要注意清洁，具体方法我在下文会详细说明。

环境：避免高油腻环境，如厨房等，注意防晒：紫外线会加重病情，引起炎症后色素沉着，而且某些药物具有一定光敏性，所以应加强防晒。建议油性皮肤使用质地轻薄的化学性防晒剂；干性皮肤和敏感性皮肤使用物理性防晒剂；敏感肌肤建议在出门时佩戴遮阳帽、遮阳伞，尽量避免在紫外线强的时间段出行。

2)饮食注意事项

避免食用高糖、高碳水化合物饮食，如薯条、面包、奶制品等，同时忌口油腻的食品。

如果您有喝牛奶的习惯，建议选择喝全脂奶，每天不要超过500ml。

多吃含锌、含钙食物。多吃粗纤维食品，可促进肠胃蠕动，加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。

建议多吃水果和蔬菜，尤其是有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜，如：苹果、梨、西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等。但注意像荔枝、橘子、榴莲等高糖的水果应该少吃。

多吃维生素含量高的水果。维生素A对肌肤有再生作用，维生素C能有效的修复被暗疮损伤的组织，维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢。

问

长痘痘能不能吃辛辣和海鲜呢？

其实， 吃辣会导致长痘痘是一种错误的观念。

众所周知，韩国人喜欢吃泡菜，但研究发现，吃泡菜和不吃泡菜的人在长痤疮方面没有什么区别。从国内看，湖南人和四川人爱吃辣，但他们的皮肤并不比不吃辣的人皮肤差，所以长痘痘跟吃辛辣食物没有关系。

不过辛辣食物确实容易导致痘痘复发。如果您是平时容易长痘痘，应该避免辛辣食物，因为辛辣食品易刺激神经和血管，容易引起复发。

长痘痘后不能吃海鲜，也是一种错误的观念。

长了痘痘，皮肤屏障功能被破坏，需要不饱和脂肪酸和神经酰胺来修复。海鲜是补充蛋白质非常重要的来源，深海鱼里面不饱和脂肪酸的含量比较高，对皮肤屏障的修复很有帮助。

问

痘痘肌的护肤品选择？

长痘主要有两个主要的原因：油脂分泌过多、毛孔堵塞。

生活中大家常用的面霜、精油、防晒霜、隔离霜及面膜等，特别是油性皮肤和敏感皮肤，可能导致病情的加重，很容易闷痘，建议尽量少用。

痘痘肌在选择护肤品的时候，要着重考虑这两个问题，要选择能够控油、疏通毛孔，但较为温和，不会伤害皮肤屏障的护肤品。

对于单纯的油性皮肤，可以使用轻薄的保湿滋润乳液；如皮肤表现为油腻、毛孔粗大等症状，应主要选用控油保湿凝胶；而对于干性皮肤或者油性敏感性皮肤，建议使用强效保湿滋润产品来修复皮肤屏障功能。但是不建议频繁使用补水面膜，有可能会引起皮肤过度水合而加重痤疮。

长了痘痘以后，会使用一些抗痘的药物，比如过氧化苯甲酰、维A酸类的药物，难免会对皮肤屏障有刺激和损伤。

所以对于轻度的痘痘，有时也推荐使用一些含有药物成分的护肤品，称为药妆或者功效护肤品。

这里罗列一下他们的作用及适用于什么情况：

舒缓保湿 如果出现肤质敏感，可以选用含有葡聚糖、透明质酸等成分的舒敏、保湿为主的护肤品。

抗菌如果皮肤炎症明显，含有天然抗菌肽等抗菌成分的护肤品、面膜也是可以使用的。

控油如果油脂分泌旺盛、毛孔粗大，可以选择一些水杨酸、维生素A的衍生物等具有控油效果成分的护肤品。

修复损伤 含有生长因子EGF等成分的护肤品可以提升皮肤屏障修复功能，减少药物刺激，帮助皮肤修复。

如同时使用外用药物，建议先擦药膏，间隔3-5分钟再使用护肤品。

问

痘痘肌化妆及卸妆的注意事项？

痘痘肌化妆，总结下来就是六个字： 化淡妆，快卸妆 。

尽量不要化妆，避免使用厚重的隔离和彩妆。必要时可淡妆，尽量选择质地轻薄、颗粒小、透气性好的化妆品。

做基础护肤时要尽量清爽，涂抹隔离、遮瑕产品时避免厚重，能遮盖痘痘即可，带有矿物油成分的卸妆油也要尽量避免，脸颊部位尽量少化妆。

晚上睡前一定要彻底卸妆，建议先卸妆，然后再清洗。卸妆液能去掉脏污，清除细菌感染源；洁面乳可清除油垢、汗渍的脱落角质。

化妆、卸妆时要注意双手的清洁，还要保证化妆工具的清洁卫生，一旦发现化妆品有质量问题就要立即弃用。

问

长了痘痘该如何洁面？

适度清洁：

每天早晚各一次，选择清水或合适的洁面产品，去除皮肤表面多余油脂、皮屑和细菌等混合物。不要因为“痘痘”不断，擅自增加洗脸次数和清洁强度，过度清洁反而会刺激皮脂分泌，损伤皮肤屏障功能，增加细菌感染的可能。

选择合适的洁面产品：

即使是油性皮肤，也要避免使用硫磺皂、肥皂或含有磨砂颗粒的洁面产品。

皮肤非常油腻的男性可以尝试使用控油洁面皂；油性皮肤的女性可使用控油洁面奶，尽量选择非碱性、温和、无刺激产品；对于干燥或敏感的皮肤，建议使用洁面凝胶或者氨基酸洁面乳，以及一些调节皮肤细菌生态的新型护肤品。

适当使用洁面仪，可通过流体动力，清除毛孔内硬化的角栓，让洁面更深入。

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护肤品,预防,痘痘,皮肤,洁面,化妆

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