顶级医学期刊证实：太极拳可更有效减少肥胖者腰围，效果超过有氧+力量训练

来源 | 中国生物技术网

据世界卫生组织（WHO）统计，全球有近20亿人超重或肥胖，从1975到2016年，全球肥胖率翻了近3倍，每年因超重或肥胖导致的死亡高达280万。

实际上，肥胖既是一种特征，也是一种疾病，肥胖的人不仅生活不便、运动能力下降，还更易患代谢性疾病和心脑血管疾病，此外，许多研究表明，肥胖与十多种癌症的发病风险增加和预后及生存率降低有关。

中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家，但由于人口基数庞大，近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。

作为健康第一责任人的自己，迫切需要行动起来。

身体质量指数（BMI）是衡量个体肥胖的指标，但内脏脂肪的堆积更具有病理学意义。根据世界卫生组织（WHO）的定义，亚太地区男性腰围≥90厘米，女性≥80cm即为内脏肥胖，或称中心性肥胖（腹型肥胖）。中心性肥胖是代谢综合征的主要表现，也是中老年人常见的健康问题。

中心性肥胖表现为“苹果型”身材

2021年6月1日，中国科学院心理研究所魏高峡博士联合美国加州大学洛杉矶分校、香港大学和香港中文大学的研究人员，在国际顶级医学期刊《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）（IF=21.32）发表了题为：Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults：A Three-Group Randomized Controlled Trial 的论文。

该研究通过三组随机对照单盲试验发现，太极拳可以有效减少中老年中心性肥胖者的腰围。

此前，太极拳有益于身心健康的观点已被多项研究证实。去年年12月，联合国教科文组织已将“太极拳”列入人类非物质文化遗产代表作名录。

已知打太极具有提高个体正念水平、改善焦虑和抑郁等精神方面的益处外，它还能有效缓解关节炎疼痛。然而，对于这种舒缓优雅的运动还能减肥，甚至减少腰围着实让人眼前一亮。

在这项研究中，543名50岁或以上中心性肥胖性中国籍患者按1：1：1的比例（每组181人）被随机分配到三组，分别为没有运动干预的对照组、由有氧运动和力量训练组成的传统运动组（EX组）和太极拳组（TC组）。每组受试者每周接受3次1小时的训练，持续12周。该研究于2016年2月27日至2019年2月28日期间在香港理工大学一个研究站点进行。

研究人员检查基线数据，并在第12周和第38周对结果进行评估。主要检查腰围的变化，以及体重、BMI、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、甘油三酯、空腹血糖、收缩压和舒张压的变化。

研究人员发现，从基线到第12周，对照组的腰围平均减少了0.8厘米。与对照组相比，传统运动组（EX组）腰围平均减少了1.3厘米，太极拳组（TC组）腰围平均减少了1.8厘米；此外，与对照组相比，EX组与TC组的体重减轻HDL-C水平降低趋势减弱。

得注意的是，体重和腰围的有利变化在这两个干预组中都得到了保持。然而，对高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的有利影响只在太极拳组保持到第38周。

研究人员指出，在该研究中未进行饮食干预，因此存在了局限性，但总的来说，太极拳是减少50岁及以上中心性肥胖患者腰围的有效方法。

论文链接：

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M20-7014