顶级医学期刊证实:太极拳可更有效减少肥胖者腰围,效果超过有氧+力量训练

2021
06/04

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生物世界
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中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家,但由于人口基数庞大,近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。

来源 | 中国生物技术网


世界卫生组织(WHO)统计,全球有近20亿人超重或肥胖,从1975到2016年,全球肥胖率翻了近3倍,每年因超重或肥胖导致的死亡高达280万。


实际上,肥胖既是一种特征,也是一种疾病,肥胖的人不仅生活不便、运动能力下降,还更易患代谢性疾病和心脑血管疾病,此外,许多研究表明,肥胖与十多种癌症的发病风险增加和预后及生存率降低有关


中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家,但由于人口基数庞大,近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家


作为健康第一责任人的自己,迫切需要行动起来。


身体质量指数(BMI)是衡量个体肥胖的指标,但内脏脂肪的堆积更具有病理学意义。根据世界卫生组织(WHO)的定义,亚太地区男性腰围≥90厘米,女性≥80cm即为内脏肥胖,或称中心性肥胖(腹型肥胖)。中心性肥胖是代谢综合征的主要表现,也是中老年人常见的健康问题。


中心性肥胖表现为“苹果型”身材


2021年6月1日,中国科学院心理研究所魏高峡博士联合美国加州大学洛杉矶分校、香港大学和香港中文大学的研究人员,在国际顶级医学期刊《内科学年鉴(Annals of Internal Medicine)(IF=21.32)发表了题为:Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults:A Three-Group Randomized Controlled Trial 的论文。


该研究通过三组随机对照单盲试验发现,太极拳可以有效减少中老年中心性肥胖者的腰围。



此前,太极拳有益于身心健康的观点已被多项研究证实。去年年12月,联合国教科文组织已将“太极拳”列入人类非物质文化遗产代表作名录。


已知打太极具有提高个体正念水平、改善焦虑和抑郁等精神方面的益处外,它还能有效缓解关节炎疼痛。然而,对于这种舒缓优雅的运动还能减肥,甚至减少腰围着实让人眼前一亮。


在这项研究中,543名50岁或以上中心性肥胖性中国籍患者按1:1:1的比例(每组181人)被随机分配到三组,分别为没有运动干预的对照组、由有氧运动和力量训练组成的传统运动组(EX组)太极拳组(TC组)。每组受试者每周接受3次1小时的训练,持续12周。该研究于2016年2月27日至2019年2月28日期间在香港理工大学一个研究站点进行。


研究人员检查基线数据,并在第12周和第38周对结果进行评估。主要检查腰围的变化,以及体重、BMI、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、甘油三酯、空腹血糖、收缩压和舒张压的变化。


研究人员发现,从基线到第12周,对照组的腰围平均减少了0.8厘米。与对照组相比,传统运动组(EX组)腰围平均减少了1.3厘米,太极拳组(TC组)腰围平均减少了1.8厘米;此外,与对照组相比,EX组与TC组的体重减轻HDL-C水平降低趋势减弱。


得注意的是,体重和腰围的有利变化在这两个干预组中都得到了保持。然而,对高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)的有利影响只在太极拳组保持到第38周


研究人员指出,在该研究中未进行饮食干预,因此存在了局限性,但总的来说,太极拳是减少50岁及以上中心性肥胖患者腰围的有效方法。


论文链接:

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M20-7014



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关键词:
肥胖者,太极拳,腰围,医学,运动,体重,肥胖,干预

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