每年30余万人因跌倒致死!4大指南建议:这样做预防老人跌倒!

2021
06/02

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心血管王医生
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走路不小心跌倒,对于蹒跚学步的孩子来说,这是必经之路,每跌倒一次,每爬起来一次,就离学会走路更近一步。

可是走路不小心跌倒,对于老人来说,跌倒常常是致命性的!袁爷爷去世前就发生了一次跌倒,导致骨折,这可能是袁爷爷健康状况恶化的重要原因。在65岁以上的老年人的死亡原因中,跌倒致死排第一;跌倒是我国伤害死亡的第四位原因。每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒,每年有30余万人因跌倒致死。

随着年龄的增加,身体各个机能都会下降,腿脚不像年轻时那么利索,不小心跌倒,最严重的后果就是骨折。跌倒后最常见的就是髋部骨折,同时也是最凶险的,髋部骨折,也被称为“人生的最后一次骨折!

髋部是躯干与腿相连接的部位,可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动,也就是我们说的大骻,髋部是一系列机体运动的中心,因而易潜在劳损。

一旦髋部骨折,患者不能翻身,不能活动,吃喝拉撒都在床上,常常会导致4大并发症:

1、肺炎,老人长期卧床,呼吸动度减弱,不能或不愿咳嗽咳痰,痰液不易排出,最容易发生肺部感染,一旦肺部感染,老年人抵抗力差,又不能下地,对抗生素敏感性差,感染不容易控制,最终因感染加重呼吸衰竭导致死亡。

2、尿路感染,因为老人长期卧床,吃喝拉撒都在床上,个人卫生较差,容易并发尿路感染。

3、褥疮,骨折后长期卧床,如果没有气垫床,不能翻身拍背,很容易出现褥疮,感染后,也是致命性的。

4、血栓形成,引发肺栓塞等,长期卧床,血流缓慢,容易出现下肢静脉血栓形成,血栓脱落后容易发生肺栓塞,也就是肺部大血管堵塞,是致命性疾病。

老年髋部骨折后一年的病死率为26%-29%,两年的病死率高达38%,原因就是髋关节骨折的并发症。

4大指南告诉我们如何预防老人跌倒:

1、我国指南,老年人可以通过,平衡型运动或柔韧性运动提高个人抵抗身体内外力量的能力,改善运动能力,可预防跌倒和外伤。具体运动可以采用太极拳、瑜伽、走路、慢跑、游泳等。

2、世界卫生组织指南,老年人应进行多种形式的身体活动,如平衡功能、力量锻炼和柔韧性等。世卫组织也建议老人进行平衡训练、力量训练和柔韧度训练。

3、欧洲指南,建议老年人,每周至少2天进行力量训练,以改善平衡和协调能力。力量训练需要量力而行,毕竟年龄大了,力量减弱了,不能过度。

4、美国指南,老年人每周身体活动,应该做多类型的体育活动,包括平衡训练、有氧运动和肌肉增强活动。

各大指南的推荐,基本一致,都是建议老年人要坚持一定量的运动,且运动包括有氧运动和肌肉训练,以及平衡性、柔韧性等等。

当然每位老人的基础情况不一样,所以具体建议因人而异,具体运动形式和运动强度以及运动时间更应该因人而异。

除了运动,还建议老人:

1、行走起身一定要小心:年龄大了,胳膊腿肯定不如年轻时那么听指挥了,也就是力不从心了。长期居住的环境,比如室内地板干燥,声控灯,洗澡间加装扶手,马桶旁加装扶手。从蹲着或坐着起身的时候,一定要慢,如果过快,眼前可能发黑,甚至发生晕倒跌倒,出门要有人陪伴,上下楼梯一定要小心。

2、预防骨质疏松,合理膳食,戒烟酒及碳酸饮料;增加蛋白质,多吃含钙丰富的食物,如奶制品、虾米等;晒晒太阳,保持好的心态。

科普划重点:

老年人,坚持适当的运动,是预防跌倒最有效的办法!

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关键词:
老年人,并发症,跌倒,预防,致死,运动,骨折,力量,感染

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