高考前夕,考生紧张睡不着怎么办?医生支招,助你好眠!

2021
06/02

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医生胡侃
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  对于高三学生来讲,每年的6月7号和6月8号是进行高考的日子。很多考生由于在高考之前会出现程度不同的紧张以及焦虑情绪,从而导致睡眠出现一些异常。

       比如在高考之前的一段时间里,会出现失眠以及容易惊醒等现象。如果考生在高考之前睡眠不足的话,不但会使考生的紧张、焦虑、不安情绪加重,还会使考生的注意力、记忆力受到影响。

       所以说,如果考生在高考之前出现了紧张睡不着的情况,一定要及时进行调理。下面,就为大家详细介绍一下。

  高考前考生紧张,睡不着怎么办?

  一、考前进行睡眠调整

  对于高三学生来讲,高三的整个学期都会出现晚睡早起的现象,甚至有很多考生会出现凌晨两三点还在复习。长此以往,考生的体内会形成晚睡早起的生物钟。如果考生在高考之前的一两天内调整睡眠时间,就会出现睡不着的现象。

        所以说,考生最好在高考前进行睡眠方面的调整。每晚10点之前必须上床睡觉,早上5点或6点左右起床。只需要一礼拜的时间,考生体内能够形成这种睡眠生物钟,就不会发生考前睡不着或失眠的情况。

  二、增加一些运动量

  有很多考生父母在高考之前的时间里,不允许考生进行体育锻炼,认为会耽误学习时间。如果考生长时间不运动,不但会使免疫力下降,还会影响到大脑的供血。导致学习效率降低,还会出现失眠或者是一些紧张、焦虑情绪。

       所以对于高考生来讲,考试之前每天还应该进行一定的运动量。比如可以和同学在公园中慢跑,或者在学校内打乒乓球。

      每天保持一小时左右的运动量,既能够为大脑补充新鲜的血液和氧气,还有着促进睡眠的作用。

  三、改善睡前习惯

  如果在高考之前出现了紧张情绪,或者是出现了失眠现象,一定要适当改善睡前习惯。最好是9点之前考生洗一个温水澡,然后喝一杯温热的牛奶。然后可以根据自己的兴趣适当的进行放松,比如听一些比较舒缓的音乐。

       然后在10:30左右的时间里上床睡觉,能够缓解不良情绪,还有着助眠的作用。

  四、调整饮食结构

  考生父母一定要将考生的饮食进行相应调整,尤其是当考生出现紧张情绪或者是出现睡眠不良现象时,可以适当的给考生吃一些有助于帮助睡眠的食物,比如莴笋、鲜藕、燕麦、香蕉。

       这些食物有着镇静安眠以及调节紧张情绪的作用。另外,还应该适当搭配新鲜水果,比如樱桃、草莓、猕猴桃。

  五、注意自我情绪调理

  对于考生来讲,自我情绪的调理非常关键。考生一定要明白,高考固然重要,但不是人生的全部,更不是人生是否成功的一个标志。

       只要自己努力过,要考出什么样的成绩,都是自己自己的骄傲。只有保持平和心态,才能够避免因为不良情绪而影响到睡眠。

  总而言之,如果考生在高考之前出现了紧张、焦虑、不安等情绪而影响到睡眠的话,就一定要注意各方面的调理。

      除了以上5点之外,考生父母一定不要给考生过高压力,更不要给考生吃一些补品,甚至是补药。否则,会使考生内分泌受到影响,从而影响到考生的睡眠与健康。

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关键词:
运动量,生物钟,高考,情绪,睡眠

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