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想戒烟却始终戒不掉？你一定要知道这7点！

2021
06/01
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MV医学微视
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戒烟吧，为了自己的健康，也为了爱你的家人和朋友。



吸烟能缓解烦恼和忧愁；吸烟能带来思路和灵感；吸烟也不一定会得肺癌；难道连吸烟这个唯一的爱好都不能拥有…
 
对于吸烟的人来说，吸烟有着各种各样的理由，看似是无奈之举，实则是对戒烟的妥协和逃避，因为理智常常无法支配情感，于是一边承受着内心的愧疚与自责，一边享受着吸烟的快乐。
 
戒烟之难，想必吸烟的你，深有体会。


因为吸烟是一种尼古丁依赖的慢性成瘾性疾病


这种成瘾性导致了单靠自己戒烟很难，特别是中重度的吸烟者。所以如果你真的想消除吸烟的欲望，戒除吸烟的习惯，不妨尝试一下寻求戒烟门诊的帮助。
 
因为如果是一个重度尼古丁依赖的人，在没有戒烟门诊的帮助下，没有戒烟药物的干预下，戒烟的成功率不到5%。星期一戒烟，可能到星期五就会复吸。


如果去戒烟门诊，医生会对吸烟者进行评估，包括吸烟的情况、成瘾的情况以及戒烟的意愿等等，然后制订个性化的戒烟方案，并且通过随访，来监督戒烟的情况和及时调整方案。
 
从自身来说，想要成功戒烟，需要特殊注意以下几点：
 

01

选择重要节点


首先，选择一个重要的时间节点，比如自己的生日、另一半的生日、结婚纪念日等等，在这个时间点宣布戒烟。

然后把它当成一个工作，当成家庭重大事件来对待，这就是戒烟成功的开始。
 

02

广而告之


比如跟单位的同事宣布，我今天开始戒烟了，谁再看见我抽烟，罚我1000元或请大家吃饭之类的告示。

这种单位告知、家庭告知、亲朋好友告知，能让身边的人帮助和监督你，也能起到非常重要的作用。
 

03

创造无烟环境


决定戒烟了，就别总跟烟友们去聚餐。

虽然内心告诉自己只吃饭、喝酒，绝不吸烟，但俗话说“烟酒不分家”，再加上旁边烟民朋友的吸烟行为、语言刺激等等，让你的意志力产生动摇，也会影响你戒烟的成功率。

04

清除视野内的“烟”


让烟和烟具全部消失在视野中。把包里、衣服兜里、车里、阳台上、卫生间、办公室等一切你可能存放烟和烟具的地方，统统清除干净，避免见异思迁、触景生情、激惹你吸烟的欲望。
 
如果你觉得手里不拿着烟很难受，或突然有烟瘾的时候，可以拿健身球来锻炼，或看看杂志，或偶尔吃点零食也未尝不可。

总之你一定要寻找一个可以重复，且能做到的替代吸烟的行为，让你的尼古丁依赖程度逐渐下降。
 

05

药物治疗


药物治疗是非常有效的戒烟方法，通过减少戒烟后出现的注意力不集中、焦虑、易怒等戒断症状，从而增加戒烟的成功率。

戒烟药物主要有两大类，分别是尼古丁替代物，以及非尼古丁类戒烟药。

但烟民是否需要使用戒烟药物，也是需要通过尼古丁依赖程度和健康情况等评估的。

还有，戒烟药也是药，也会有一定的副作用，所以一定要在医生的指导下合理使用戒烟药物。


 

06

戒烟日记


你可以自己写日记或者让家人帮你记录，比如记录戒烟一天是什么感受，戒烟一周是什么感受，有个戒烟日记也能让你特别珍惜自己的健康。

特别是如果你已经退休在家，养成写戒烟日记的习惯，也能更好地鞭策自己成功戒烟。
 

07

节点奖励


戒烟过程中指定一个时间节点进行奖励措施，比如戒烟的满周奖、满月奖、百天奖、周年奖等等，其实过了百天，不叫大功告成，也是接近成功的90%以上了。

你也可以和家人约定一个奖励计划，比如可以获得爱人的拥抱和亲吻、可以吃一顿海鲜大餐、可以奖励自己一部新手机等等，让这种鼓舞增加自己战胜烟瘾的信心和力量。
 


与此同时，戒烟也会给你的身体带来奇妙的变化，你会因为不再吸烟而变得咳嗽少了、痰也少了、呼吸更通畅了，整个人都会变得轻松而又神清气爽。
 
所以戒烟吧，为了自己的健康，也为了爱你的家人和朋友。





参考资料：
医学微视官网 - 支修益《戒烟》

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关键词:
尼古丁,戒烟,烟民,烟具,烟瘾

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