想戒烟却始终戒不掉?你一定要知道这7点!

2021
06/01

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MV医学微视
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吸烟能缓解烦恼和忧愁;吸烟能带来思路和灵感;吸烟也不一定会得肺癌;难道连吸烟这个唯一的爱好都不能拥有…
 
对于吸烟的人来说,吸烟有着各种各样的理由,看似是无奈之举,实则是对戒烟的妥协和逃避,因为理智常常无法支配情感,于是一边承受着内心的愧疚与自责,一边享受着吸烟的快乐。
 
戒烟之难,想必吸烟的你,深有体会。


因为吸烟是一种尼古丁依赖的慢性成瘾性疾病


这种成瘾性导致了单靠自己戒烟很难,特别是中重度的吸烟者。所以如果你真的想消除吸烟的欲望,戒除吸烟的习惯,不妨尝试一下寻求戒烟门诊的帮助。
 
因为如果是一个重度尼古丁依赖的人,在没有戒烟门诊的帮助下,没有戒烟药物的干预下,戒烟的成功率不到5%。星期一戒烟,可能到星期五就会复吸。


如果去戒烟门诊,医生会对吸烟者进行评估,包括吸烟的情况、成瘾的情况以及戒烟的意愿等等,然后制订个性化的戒烟方案,并且通过随访,来监督戒烟的情况和及时调整方案。
 
从自身来说,想要成功戒烟,需要特殊注意以下几点:
 

01

选择重要节点


首先,选择一个重要的时间节点,比如自己的生日、另一半的生日、结婚纪念日等等,在这个时间点宣布戒烟。

然后把它当成一个工作,当成家庭重大事件来对待,这就是戒烟成功的开始。
 

02

广而告之


比如跟单位的同事宣布,我今天开始戒烟了,谁再看见我抽烟,罚我1000元或请大家吃饭之类的告示。

这种单位告知、家庭告知、亲朋好友告知,能让身边的人帮助和监督你,也能起到非常重要的作用。
 

03

创造无烟环境


决定戒烟了,就别总跟烟友们去聚餐。

虽然内心告诉自己只吃饭、喝酒,绝不吸烟,但俗话说“烟酒不分家”,再加上旁边烟民朋友的吸烟行为、语言刺激等等,让你的意志力产生动摇,也会影响你戒烟的成功率。

04

清除视野内的“烟”


让烟和烟具全部消失在视野中。把包里、衣服兜里、车里、阳台上、卫生间、办公室等一切你可能存放烟和烟具的地方,统统清除干净,避免见异思迁、触景生情、激惹你吸烟的欲望。
 
如果你觉得手里不拿着烟很难受,或突然有烟瘾的时候,可以拿健身球来锻炼,或看看杂志,或偶尔吃点零食也未尝不可。

总之你一定要寻找一个可以重复,且能做到的替代吸烟的行为,让你的尼古丁依赖程度逐渐下降。
 

05

药物治疗


药物治疗是非常有效的戒烟方法,通过减少戒烟后出现的注意力不集中、焦虑、易怒等戒断症状,从而增加戒烟的成功率。

戒烟药物主要有两大类,分别是尼古丁替代物,以及非尼古丁类戒烟药。

但烟民是否需要使用戒烟药物,也是需要通过尼古丁依赖程度和健康情况等评估的。

还有,戒烟药也是药,也会有一定的副作用,所以一定要在医生的指导下合理使用戒烟药物。


 

06

戒烟日记


你可以自己写日记或者让家人帮你记录,比如记录戒烟一天是什么感受,戒烟一周是什么感受,有个戒烟日记也能让你特别珍惜自己的健康。

特别是如果你已经退休在家,养成写戒烟日记的习惯,也能更好地鞭策自己成功戒烟。
 

07

节点奖励


戒烟过程中指定一个时间节点进行奖励措施,比如戒烟的满周奖、满月奖、百天奖、周年奖等等,其实过了百天,不叫大功告成,也是接近成功的90%以上了。

你也可以和家人约定一个奖励计划,比如可以获得爱人的拥抱和亲吻、可以吃一顿海鲜大餐、可以奖励自己一部新手机等等,让这种鼓舞增加自己战胜烟瘾的信心和力量。
 


与此同时,戒烟也会给你的身体带来奇妙的变化,你会因为不再吸烟而变得咳嗽少了、痰也少了、呼吸更通畅了,整个人都会变得轻松而又神清气爽。
 
所以戒烟吧,为了自己的健康,也为了爱你的家人和朋友。





参考资料:
医学微视官网 - 支修益《戒烟》

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
尼古丁,戒烟,烟民,烟具,烟瘾

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