为什么打呼噜的男人比女人多？这几种“面相”的男人，竟是打呼噜的重点人群！

 

为什么男人比女人更易打呼噜？

相对于女性来说，男性更容易打呼噜。这与男女生理构造的差异，和生活习惯的不同都有关系。具体来说，造成这种现象的原因有以下几个：

 

什么样的呼噜声该看医生？

普通健康人打鼾可能和劳累等有关，通常鼾声较轻微，但有些鼾声本身就是疾病。一般来说，打鼾分为三类：

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单纯性打鼾

单纯性打鼾多由于睡眠姿势不当、鼻塞或饮酒等引起短时期打鼾，这种打鼾除了干扰他人休息外，对自身健康没有太大影响，一般不需要治疗。     这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。

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习惯性打鼾

这类人     从 年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。    

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睡眠呼吸暂停引起的打鼾

目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA）。     这种原因引起的打鼾十分危险，表面上是打鼾，实际上是全身性缺氧，对人的内分泌系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统和神经系统都有影响。

睡眠呼吸暂停造成频繁的微觉醒，就像一把刀把整个睡眠切割成一个个小片段，导致“碎片化睡眠”，很难有机会进入深睡眠。

呼吸暂停综合征主要有以下特征：    

• 鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），随后发出一种怪声。
  

  
  

• 夜间常被憋醒，常需张口呼吸。
  

  
  

• 晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
  

呼吸暂停综合征的高危人群有3类：     男性、老人和肥胖者。

一般睡眠呼吸障碍分为轻、中、重度3种类型，通常夜间呼吸暂停10次以下为轻度，10~30次为中度，30次以上为重度。如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就建议去医院就诊。

 

如何缓解打鼾？

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。建议可以每周5天，每天进行30分钟的运动，如健步走、游泳、骑车等。

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。

入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。

吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。

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