孩子长高,重点做好五件事!

2021
06/02

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儿科医生朱志超
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对于3岁至青春期的孩子来说,

每年身高应增长5-7厘米

先来看看1-18岁的男孩和女孩身高标准表

你家孩子身高达标了没

春季是一年中孩子身体生长发育最快的季节,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。这3个月阳光充足,户外活动开始增多,维生素D可在体内得到转化,促进钙吸收。

据世界卫生组织的一项报告显示:在一年时间里生长最快是5月,平均达到7.3毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3毫米。

孩子的身高虽与遗传因素有关,但后天因素也很重要。家长们该如何提前备战抓住这个黄金时段,为孩子长高助一臂之力呢?

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把握两个高峰期

▊ 第一个高峰期——0到3岁

就是咱们说的“一天一个样”的婴幼儿期。宝宝3 岁前如果生长发育受到影响,就会影响到最终的身高。

▊ 第二个高峰期——青春期

女孩通常在 10~12 岁开始,男孩通常在 12~14 岁开始。这个阶段,大多数孩子的身高会有一次突增,过了这个时间点后,增长的速度就会变慢。

家长除了可以参考“身高标准表”

还可以对孩子的身高进行简单估算

孩子出生时身长平均50CM

生后前3个月每月增长4CM

后3个月生长每月增长2CM

后6个月每月1CM

1岁时身长约为75CM

第二年约增长11~12CM左右

即2岁时身长约为85CM

2岁以后身高每年增长7CM

2~12岁身高粗略估计为:身高(CM)=年龄*7+77(CM)

长身高重点做好五件事

一、营养均衡

营养是影响孩子生长发育的关键因素。日常生活中,家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食,同时要注意孩子饮食的合理搭配,保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。总的来说,饮食上需要做到粗细搭配,荤素搭配,不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。进入春天,孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加。

特别提醒:

不要让孩子吃得过饱。人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,可刺激儿童骨骼生长。因此,孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了。营养过剩会让孩子性发育期提前,造成性早熟。这样导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。

专家推荐:

每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应,同时少吃油炸食品和西式快餐,少喝碳酸类饮料和甜点。

二、睡眠充足

据生理学家研究证实,儿童在睡眠时生长激素明显增加,并出现分泌高峰,且持续时间较长。因此,学龄期儿童每天要保证9小时的睡眠,以利于生长激素的正常分泌和身高增长。儿童的生长激素分泌峰值在晚上11点左右——但,只有在深度睡眠状态下,生长激素才能高效发挥作用。

专家推荐:

孩子晚上10点前就应该上床睡觉,11点前进入熟睡状态。要想长高个儿,尤其要保证“深睡眠期”的睡眠。

新生儿每天要睡 14~20 小时

1~3 岁为 12~14 小时

4~6 岁需要 11~12 小时

小学生需保证每天睡眠 10 小时

初中生 9 小时

高中生 8 小时

深度睡眠的时候身体才会分泌生长激素,生长激素是人体分泌的一种能促进孩子身高增长的激素。分泌高峰期是晚上10点~凌晨2点,睡眠状态下的分泌量比清醒状态高很多。要让宝宝养成早睡的习惯,保证晚上8~10个小时的睡眠时间,会有助于生长发育。

三、多运动

对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。弹跳类运动能有效帮助孩子长高,推荐快走、慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、艺术体操和羽毛球等各种球类运动等有氧运动类型,类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个儿。此外还应鼓励孩子经常到室外活动,因为适当的阳光照射,能增加体内维生素D的合成,有利于胃肠对钙、磷的吸收。

经常锻炼的孩子,比不爱运动的孩子平均要高6-8厘米!当的运动有利于长高,尤其是在温暖宜人的5月份,到环境好的地方踏青或者是小伙伴一起踢球、跳绳等,还有利于身心的愉悦。注意不要给孩子选择负重的运动,告诉孩子运动时不要脚跟落地,以免给膝盖和腰部造成伤害。

专家推荐:

世界卫生组织认为:

5~17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次,一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型,可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个儿。

四、保持好心情

保持良好心情。孩子良好的精神状态,会使生长激素得到有效的释放,进而对孩子健康成长更有好处。如果一个孩子小时候受到虐待,或者生活环境不好,比如父母离异给孩子的心理创伤比较重,对孩子的生长就会有滞后性。

情绪会影响身高,生长激素在情绪低落时候分泌较少,为孩子营造一个温馨、和谐、安静的家庭环境,使孩子心情舒畅,也是有助于孩子身高的增长的。

五、少疾病

也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢,家长需提高警惕,及时到正规医院的生长发育门诊进行检查,以排除病理性的长得慢。

对于每年孩子身高增长值小于5厘米,可能是生长轴有问题,应积极排查矮小的可能;若增长值大于7厘米,可能是性腺轴出了问题,应积极排查性早熟。

看到孩子生长过于缓慢

尽早测骨龄及时治疗

别被“早不长晚长”的传统观念耽误

判断孩子还能不能长、能长多少要看骨龄状况

骨龄代表骨骼的发育年龄,如果5岁的孩子骨龄检测显示为3岁,则表示他现阶段长得慢,但是家长不用担心,因为这样的孩子有长高的潜力。相反如果一个5岁的孩子骨龄检测显示为7岁,那么这时候家长就应该留心了,因为他的骨龄比实际年龄大,孩子将来可能个子会比较矮。

▶ 骨龄与年龄之差±1岁以内,称为发育正常。

▶ 骨龄与年龄之差大于1岁的,称为发育提前(早熟)。

骨龄偏大一岁,就早停长一年,身高就少长3~5厘米。

▶ 骨龄与年龄之差小于1岁的,称为发育落后(晚熟)。

延缓骨龄闭合时间一年,就能比别的孩子多长1年,身高多长3~5厘米。

在条件相同的情况下,晚熟者身高增高的潜力更大。

特别提醒

如果孩子长得正常,就没有必要做骨龄检测,也不要把骨龄当成一种常规检查。只有发现孩子长得过快或过慢时,才需要测骨龄。

切不可盲目信赖各式各样的增高保健品、增高药、增高仪,因为其中很可能含有对身体健康不利的成分与方法,使用不恰当的增高方法反而得不偿失。

十二三岁蹿个子之后,突然停长?预防性早熟,延长生长周期

骨龄达到11—12岁时,青春发育自然开启

当身体开始分泌性激素,少男少女们开始进入性成熟时期

(男生大约在 14~15 岁,女生在 12~14 岁)

长高的周期就进入了倒计时

应该尽量减少或避免因以下因素导致的性早熟

(1)肥胖会影响生长发育,脂肪组织能产生更多的雌激素,促进骨龄增长,提前触动发育的开关。

研究发现大多数女孩的青春发育启动与体重相关,大约达到48千克左右时开始发育;偶尔进食一顿麦当劳或肯德基,无资料表明会导致性早熟,但若长期大量进食这种快餐,其高能量和营养成分不均衡的弊端对生长发育不利。

(2)神经-内分泌-免疫系统是一个有机的网络,大量性刺激场面,可能会刺激提早青春发育,但这是个滴水穿石的漫长历程。被欧美家庭收养的亚洲孤儿,易发生性早熟,缺少父爱的女孩也易于发生性早熟。这都与神经内分泌有关。

(3)塑化剂广泛用于塑料制品,大量长期接触会促进骨龄而导致性早熟。



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关键词:
生长激素,性早熟,骨龄,身高,骨骼

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