高跟鞋最好不要超过这个高度！五六公分高的高跟鞋穿了十几年，结果路都走不了了……

高跟鞋对女性来说意味着什么？

对于大多数女生来说，它是美丽的必需品，但背后的辛苦只有“脚”知道。

5月29日是“爱足日”，今天，我们就和浙大二院骨科主任医师苗旭东，来聊聊高跟鞋的“爱恨情仇”。

32岁的王女士偏爱高跟鞋，特别是五六公分高的，已经穿了十几年。

最近，她觉得两个脚大拇趾内侧好像突起了一个硬疙瘩，像多了块骨头一样。

骨头变形后，疼痛也随之而来，穿鞋一天都让她觉得痛不欲生。

到医院一检查，她才知道，原来是因为自己穿高跟鞋太久，大脚趾长期受到挤压而向二脚趾靠拢，导致大脚趾旁多出来了一个“拐”，也就是传说中的“拇趾外翻”。

而且现在这种情况，已经无法通过一般的矫正来治疗，只能做手术来缓解症状。

什么是“拇外翻”

拇外翻有内因和外因两种。其中内因就是先天的遗传因素，另外更主要的就是外部因素的影响，穿鞋不合适与拇指外翻也有很大的关系，尤其是尖头高跟鞋。

事实上，长时间穿高跟鞋，对身体造成的影响是全方位的↓↓↓

常穿高跟鞋轻者可以引起疼痛、水疱、足底厚茧形成等。

重者可引起踝关节扭伤、拇指外翻、指囊炎、锤状指、获得性平足、足底筋膜炎等足部疾病的发生。

通过研究发现，穿着高跟鞋走路时，膝盖内侧压力变大，长期容易引起进行性骨关节病（骨关节炎、关节退化）。

穿高跟鞋使身体重心向前倾斜，如此一来，脊骨位置发生改变，使背部神经承受压力。长期以往，严重者可能发展成坐骨神经痛，即背部神经受影响使患者从背部到脚部疼痛及麻痹。高跟鞋可增大腰椎生理曲度，引发腰痛。

穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易觉察的转位，影响骨环的正常结合，导致骨盆畸形。经常穿高跟鞋还会造成骨盆前倾。

曾有市场调查发现，商场卖得最好的鞋是鞋跟在6厘米至11厘米的鞋子。甚至有些鞋跟高达20厘米的鞋，即使价格不菲，也会有很多人购买。

但高跟鞋的最佳高度其实是在3cm以内。

浙大二院骨科主任医师苗旭东表示，作为爱美主力军的女性，穿高跟鞋要遵循以下几点原则：

平底高跟交替穿。最好不要经常穿同一高度的高跟鞋。

选择3厘米以内的高跟鞋，粗跟，鞋头合脚型的，并且面料有延展性的高跟鞋对足部的影响较小。

经常按摩脚部，睡觉前热水泡脚，按摩下肢和足部肌肉，可以缓解疲劳。

多动动脚趾。坐着的时候，有意识将脚趾一伸一曲，做做脚踝和勾起脚尖的动作帮助血液回流。 

图文来源 | 浙江好E生
审核 | 苗旭东
责编 | 朱俊俊

打赏