司机师傅们如何避免颈、腰椎疾病？驾驶时做到这几点！

长时间驾驶，

什么样的驾驶姿势最轻松？

　　首先，我们要知道在不同的姿势下，人体脊柱的椎间盘所承受的压力不同。处在坐姿时，要比站姿时的椎间盘受的压力大。而且越前倾的坐姿，椎间盘的压力越大。比较好的坐姿是人体和靠背呈110度，这时比90度端坐的压力要小，腰部有一定的支持，也能比较好的减少压力。

 

　　那同样道理，长时间地驾驶时，我们应该保持什么样的姿势，能够让自己更加放松？  

　　1、让我们的臀部顶在座椅的最后方，让腰部和后方座椅的隆起紧紧贴合，将我们的大腿和上身的角度呈现90度以上的角度。角度也不应过大，以不影响前方视野为前提。

　　2、前后调整座椅，脚可以很轻松的放在脚刹位置。我们的膝关节和盆骨大概呈现一个自然夹角，减少盆骨夹角。

　　3、如果有手托，把手托的位置调整好，让胳膊放在手托上，不要让整个手臂是悬空的。

　　4、调整头枕高度，使之有效支撑头部。也可配备U型枕，更好地保护颈椎。

　　做到这几点之后，您整个驾驶过程中，颈、肩、腰、腿部的肌肉都能够得到比较好的放松，不至于产生劳损。

改掉不良驾驶姿势和驾驶习惯！  

　　上面是正确的驾驶姿势，下面我们看看不良的驾驶姿势和习惯，看看你在开车过程中有没有犯这样的错？

　　1、臀部距后座有一定的距离，座位离方向盘过近或过远。

　　2、开车时间长了，呈头部前倾的坐势。

　　3、座椅高度低，下肢呈近似于伸直的状态，盆骨的夹角过大。长此以往，不利于维持正常腰椎曲度。

　　4、有的司机习惯于猛踩油门、频繁突然地急刹车。这时候容易对颈椎产生挥鞭样损伤。

开车控制时间，

经常进行颈肩部、腰背肌的锻炼！

　　1、开车控制时间，一般不超过4个小时，严禁疲劳驾驶。开长途的司机师傅，可以进入服务区休息，下车活动一下身体。

　　2、不开车的时候，还要多做做颈肩部、腰背肌的锻炼，比如颈部的对抗锻炼、俯卧位拉伸、猫式伸展、平板支撑等等。

　　3、空闲时间可以多参加户外运动，比如游泳、放风筝、打羽毛球等等对颈、腰椎都有益处。

　　最后，提醒司机师傅们，如果您出现了颈、腰椎的不适，上肢或下肢的疼痛、麻木，甚至是走路出现问题，都要尽快去正规医院神经外科进行排查，有可能是您的颈、腰椎出现了问题。