拥有直角肩,这个夏天让你气质出行

2021
05/27

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大蜜Club
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每天抽出十分钟,做做改善训练,夏天已经来了,现在开始还不晚哦

 


 


经常有人说“气质在肩,年轻在背”拥有漂亮的肩颈线条,不仅能改善体态还能气质加分。夏天穿小吊带,气质拿捏的死死的。


Q1

什么是直角肩?


 


其实直角肩就是平直的肩线与水平线的夹角非常小(小于15度)。同时肩膀和手臂近似一个直角。


简而言之就是斜方肌非常小(不然脖子短短肩也不平),手臂肉也不多(多了的话就是一条弧线)的情况下才能出现的,平肩多半是天生的,后天只能尽量减少脂肪堆积在这几个地方来达到一个近似直角肩的状态。


Q2


直角肩和溜肩,宽肩及窄肩的区别



直角肩我们上面说了,接着来看看溜肩,宽肩,窄肩。


 



溜肩:


肩膀平直的位置和脖子的角度大于20度即位溜肩,判断溜肩最简单的方法就是看侧面背包的时候包会不会往下掉,如果往下掉基本上就是溜肩。



宽肩:


肩膀比身体宽,骨性原因,会显得人比较壮,但肩宽显腰细。



窄肩:


肩宽小于臀宽,梨型身材的人偏多。


Q3

直角肩怎么练成


改善日常错误体态


 


注意站姿、坐姿,不要驼背、耸肩、头颈前移,避免长时间低头玩手机,久坐办公一小时,起身活动下,放松肩部肌肉。避免脖子、肩和背部外旋力量过弱,导致斜方肌下束参与度过低,引起斜方肌上束代偿形成圆肩驼背。


进行拉伸,放松肩颈


我们可以通过一些针对行斜方肌上束的拉伸与松解练习来让斜方肌的形态更加纤长,形成优雅的直角肩,同时帮助改善圆肩、驼背、扣肩的不良体态。


筋膜球松解斜方肌


 

▲ 一边30秒,两边为一组,共四组


拉伸斜方肌


 

▲ 一边30秒,两边为一组,共四组


进行训练,加强肌肉力量


除了上斜方肌紧张外,也因为控制肩胛骨下沉的肌肉:下斜方肌、背阔肌、胸小肌和锁骨下肌力量薄弱。


肘关节热身


 

▲ 每组20次,共4组


背部下拉


 

▲ 每组20次,共4组


坐姿臂屈伸


 

▲ 每组20次,共4组


每天抽出十分钟,做做改善训练,夏天已经来了,现在开始还不晚哦,气质养成,么有直角肩的夏天是不完整的,快安排起来吧!



-  end

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
斜方肌,直角,气质,夏天,溜肩,驼背,体态

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