杏仁优护：慢性支气管炎老年人的体育疗法

治疗慢性支气管炎的体育疗法，应选择一些运动量不大，动作较缓慢、柔和的体育活动。由于大多数患慢性支气管炎的老年人都伴有不同程度的肺气肿，因此对老年人治疗，应做腹式呼吸、健身操、自我按摩、冷水浴，太极拳等体育活动。

腹式呼吸是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸。吸气时，膈肌收缩，其位置下移，向腹腔施压，腹壁隆起，胸腔体积扩大，能容纳吸进大量空气。呼气时则正相反，膈肌松弛，回复原位，腹部凹下，使胸腔体积缩小，迫使肺把气体排出。因此，腹式呼吸表现为腹部有节奏的隆起和凹下。在进行腹式呼吸时，吸气要短，呼气要长，时间的比例为1:2或1：3,每分钟呼吸次数可由多逐渐变少，最好每分钟呼吸次数为6〜8次。呼气釆用缩口呼气，象吹口哨似的，气从齿缝或唇间呼出，这样可使呼气延长，气道受阻，气管内压力增加，从而使肺泡至支气管压力逐渐降低，有利于肺泡气的呼出。

腹式呼吸最好仰卧进行，每天2〜3次，每次10〜20分钟。为了矫正呼气力量不足和过短过速的缺点，可做下列5节专门呼吸操：

第1节两脚开立与肩同宽，两手插腰。用鼻子深吸一口气，然后用口慢慢呼气，吸气时尽量吸，呼气时也尽量呼，要求呼气时间比吸气时间长1〜2倍，重复20〜30次。呼吸动一45一作最好在空气新鲜的地方进行。

第2节两臂上举，深吸气；然后两手按压胸部两侧，深呼气。更复20-30次。

第3节两臂上举，深吸气；然后两手按压腹部，深呼气。重复20〜30次。

第4节挺胸抬头，深吸气；然后下蹲，两手按压腹部，深呼气。重复20-30次。

第5节坐在椅子上，两手抱头。上体平稳左（右）转，深呼吸。

冷水浴是提高皮肤抗寒能力的一种锻炼方法。冷水刺激皮肤使神经末梢和血管受到锻炼，提高对寒冷刺激的反应能力。一旦寒冷袭来，血管能及时收缩，迅速适应外界气温的变化，而不致受凉感冒。冷水浴应从夏季开始，先用冷水洗脸、洗脚，逐步到用冷水擦身，最后坚持锻炼冷水冲洗，循序渐进地进行。