五指运动可缓解焦虑

当你焦虑时，最佳方案是把心沉下来，把注意力放在呼吸上。但是，当你过于焦虑或紧张时，以上方法不起作用或你无法做到，你还能做些什么来缓解焦虑呢？

我将分享一个简单但有效的方法，希望能够帮助你摆脱焦虑，让你更冷静、更专注。

首先，我们来了解下焦虑和忧虑背后所包含的科学规律。

我们思考和计划是由大脑的前额叶皮层的一部分负责的。这个部分我们叫做前额叶皮层背外侧，简称dlPFC。它朝向大脑的前部和侧面。dlPFC在人类的记忆上也发挥了重要作用；你记忆的事物基本都储存在这。当你需要回忆一个电话号码，或者需要想起要去杂货店买什么东西时，前额叶皮层背外侧就会开始发挥作用。

当你开始担心某件事时，这种担心的想法会占据记忆的空间。dIPFC的功能等同于计算机的RAM。当你的电脑拥有许多RAM时，你可以同时运行许多程序。当RAM内存很小而你又运行了许多程序时，电脑会变慢，会用卡顿、发热等方式告诉你：“我超负荷了”。如果你不理会警告，继续运行更多程序，电脑就会崩溃。dIPFC同样。

那么，如何才能把大脑的dIPFC区域腾出更多空间，以便更有效地工作呢？

正念练习可以让你的大脑恢复到正常状态。不过这种练习并不简单。你可以试着把你的意识集中在你的呼吸或四肢上。但如果你的大脑中充满了焦虑，你在这样做时，会觉得很费劲或是不起作用。

这里有一个小练习可以用来重新启动你大脑中的RAM：这个练习又被称为五指呼吸。

第一步：将一只手的食指放在另一只手小指的外侧。当你吸气时，将食指顺着你的小指指尖滑动；呼气时，食指顺着你的小指指尖内侧向下滑动。

第二步：下一次吸气时，食指顺着无名指的外侧从下往上滑动，呼气时，食指顺着无名指的内侧从指尖向下滑动。

第三步：对中指进行同样的操作：边吸气边将食指沿中指底部往指尖滑动，再边呼气边向中指内侧底部滑动。

第四步：继续一个手指一个手指地画完整只手。

第五步：再按照拇指到小指的顺序，同样的方式再来一遍。

五指呼吸是很好的冷静办法，当你在做五指呼吸时，你的好几种感官都联系在了一起。你在注意呼吸的同时，还在观察并感受你手指的变换过程。这不仅需要对视觉和感觉进行处理，还需要感知你身体的多个部位，包括你的两个手指、双手、肺。

当你能够顺利完成五指呼吸时，你就可以放松下来，大脑不再一直充斥着你所担心的事，即便你只花了很短的时间来做五指呼吸。因为当你这样做的时候，你的身体状态也会恢复到往常的状态，即便当你做完后又想起了这些烦人的事情，也不会像之前那样困扰到你。虽然是同样的事，但情绪基调不同了。只要少了情绪的刺激，这件事对你的分量就会减轻，你就可以选择放下担忧或是不去管它。

如果你有孩子，我建议你教你的孩子五指呼吸，和他们一同练习。可以在每顿饭前、午睡前、睡觉前或一天中的任何节点这样做。

如果你感觉自己变得烦躁不安了起来，请抽出一点时间来整理你的感受。你可以告诉你的孩子：“我现在有点紧张。”，然后请他们来帮助你，这会让他们感到非常有动力。可以问他：“你能教我用五指呼吸来让我平静下来吗？”

如果你没有孩子或者独居，也不用担心。让你内心深处的童真帮助、引导你。

打赏