总感觉饿又不敢多吃？5招让你血糖平稳起来

患上糖尿病

或者处于糖尿病前期的人

都可能遇到一个共同状况

过度饥饿

明明每天都按时按量吃东西

为何仍然总会感觉很饿呢？

肚子仿佛怎么也填不饱，总想没事吃点啥，有的人甚至专门给自己准备了很多“无糖”小零食，比如高纤维饼干、粗粮点心…装在口袋里随时吃。但是，即便是吃了很多，状况似乎也没怎么缓解。

1 为什么我总感觉饿？

1、进食过多碳水化合物

适当进食谷薯类碳水化合物，对糖友们很有好处，但事实上，很多糖友进食碳水化合物的量已经严重超标了。

有些糖友在饮食中很少吃肉，炒菜时用油太少，这同样也会导致糖友虽然吃的很多，但是消化很快，当然没过多久就又感觉饥饿啦!

2、生活习惯不健康

不良的生活习惯，比如进食过快、酗酒、熬夜等，都会影响食物在胃中的消化，从而促进觅食。其它不良饮食习惯，如喜喝浓茶、咖啡等，也有助于食物消化，很容易让人饿得很快。

还有三餐不定时，饮食不规律等不良生活习惯也会影响人体的肠胃消化能力，从而导致血糖控制不平稳。

3、血糖控制不达标

我们都知道，当人体处于低血糖的状态时，会产生饥饿感，我们通过进食可以满足机体正常活动需求。

可是不要忽略了，当人体血糖增高时，体内的胰岛素相对不足，我们的身体因为缺乏足够的葡萄糖，无法保证细胞维持正常功能代谢，从而导致身体缺乏能量就会造成饥饿难耐的感觉。

4、心情不好、情绪糟糕

很多糖友因为患了糖尿病，过于焦虑，或者因为生活中的一些琐事而心情郁闷。糖友们要知道，心情不好也是会影响血糖的，所以一定要调节好自己的心情哟！

另外，有些糖友心情不好的时候，就会暗示自己“吃点好吃的”犒劳自己，这样必然也会导致血糖升高。

2 我总感觉很饿怎么办？

1、制定热量总和

热量总和指的是糖尿病患者一天所吃食物的总的热量，知道了总的热量以后，才好制定三餐所吃的食物。在饮食控制方面不要太过于盲目，不要太过于严苛，不要什么东西都不敢吃，不然在营养方面会出现问题，导致营养不良的情况发生。

2、少食多餐

在确定好一天所摄入食物的总热量以后，可以制定少食多餐的食谱，既能够缓解饥饿的感觉，又能够减少血糖的波动，对于糖尿病患者来说是一种不错的饮食方式。不过少食多餐虽然好，但是不要只记得“多餐”而忘记了“少食”，如果多食多餐，血糖很快就会控制不住。

3、检测血糖

糖尿病患者如果在近段时间总是感觉特别的饥饿，即使吃一些食物也没有办法缓解饥饿，就得赶紧测量一下血糖，看自己的血糖是否升高了。如果血糖升高了，就得赶紧去看医生，了解血糖升高是什么原因导致的，要从原因入手尽快加以解决。

4、吃得慢一些

糖尿病患者想要解决饥饿问题，就要减缓吃饭的速度，养成细嚼慢咽的习惯。吃得太快，会让吃饱的信号传达得更慢，就会不自觉吃下更多的食物。吃饭吃得慢一些会更容易饱，对于餐后血糖的控制会有帮助。另外吃饭吃得慢一些，对于肠胃健康也是有好处的，不至于得肠胃方面的疾病。

5、获得家庭监督和支持

好的生活习惯是需要长期持之以恒的。而每次面对美食时，糖友们意志就很容易动摇，这就需要家人的监督和提醒了。有了家庭的支持，一定会比你一个人孤军奋战要好得多。

总的说来

人会感觉饿的原因有很多

各位糖友可以对照一下自己的具体情况

根据原因加以解决

这样才能事半功倍