高考倒计时,考前补脑吃什么好?这份“加分”食谱,家长请收好!

2021
05/25

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医生胡侃
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不管是哪一种食物都不可以长期大量吃,一定要注意各种食物的搭配,才能够起到补脑健脑以及保持健康的作用。

  每年的6月7号和6月8号,是所有高三学生参加高考的日子。在高考之前的很长一段时间里,考生的学习压力非常大,而且学习时间特别紧张。

       大部分高考生白天的时间都在不断学习,夜里也要学习到半夜甚至凌晨两三点钟。这样一来,就会使高考生出现用脑过度的情况。

      所以,有很多父母想给高考生吃一些能够起到补脑的食物。那么,在高考之前的时间段里,到底该吃些什么样的食物,才能够起到补脑的作用呢?下面,就为大家详细介绍一下。

  备考时考生吃什么样的食物有着补脑效果?

  一、蛋类食物

  对于正在备战的高考生来讲,一日三餐一定要注意搭配一些蛋类,比如鹌鹑蛋或者是鸡蛋。每天早餐的时候可以让高考生适当吃一个水煮蛋,注意尽量不要吃煎蛋,否则食物油性太大,会影响到大脑的供血。

      可以在午餐的时候适当加5~10个水煮鹌鹑蛋。这些蛋里当中含有特别多的卵磷脂、蛋白质,以及铁、磷、钙、维生素等成分,而且所含有的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的一种养分。

  二、奶类

  在临睡一小时之前以及早饭的时候,对应战的高考生来说,应该适当的喝一杯热牛奶。牛奶中的蛋白质以及氨基酸都非常丰富,而且所含有的钙质很容易被人体吸收,是大脑细胞代谢不能缺少的一种重要物质。

       而且高考生在临睡一小时之前喝一杯热牛奶,有着促进睡眠的效果,能够有效的消除大脑的疲劳感。

  三、鱼虾类

  鱼类当中含有的卵磷脂成分是大脑神经递质的重要来源,这种成分能够增强人的思维、记忆和分析能力。而且还可以控制脑细胞退化,达到延缓脑细胞衰老的作用。

      另外,鱼肉当中含有的不饱和脂肪酸以及优质蛋白、钙质、磷元素特别多,有着健脑补脑的作用。对于备战的高考生来讲,可以每隔一天或者是每周不少于三次吃鱼,以深海鱼为主。

       另外,还可以吃一些海虾以及少量的贝类,这些食物中的钙质、磷元素以及其他矿物元素也非常多,有着提高记忆力的作用。

  四、坚果类

  对于高考生来讲,坚果类可以适当的吃一些,但不能吃太多。坚果类当中的油脂含量非常高,一旦吃太多会使血液黏度升高,从而影响脑部供血量。如果少量食用的话,有着一定的补脑作用,比如葵花籽、核桃以及松子、花生。

       这些坚果中有着很多的卵磷脂、不饱和脂肪酸、蛋白质以及各类维生素,能够改善脑营养供给。

  五、绿叶菜

  在绿叶蔬菜当中除了含有很多的维生素以及其他矿物元素,尤其是所含有的维生素c能够提高大脑对氧气的利用,达到避免出现反应迟钝的作用。

       而且在绿叶蔬菜当中还含有大量的叶绿素,这种成分既有着提升免疫功能的作用,所含有的维生素b族还有着健脑的效果。

  总而言之,对于正在备战的高考生来讲,一定要做好饮食方面的调理。除了以上五类食物以外,高考生还应该适当吃一些新鲜的蔬菜,以及适当搭配一些燕麦、玉米、荞麦、红薯等粗粮。

       但值得注意的是,不管是哪一种食物都不可以长期大量吃,一定要注意各种食物的搭配,才能够起到补脑健脑以及保持健康的作用。

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关键词:
高考生,坚果类,维生素,卵磷脂,蛋白质,补脑

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