多久没拉算便秘?掉几根算脱发?6个常识一次说清!

2021
05/24

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未来医生
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今天我们就把这些常识数量化,让你心里有点数!

你一定听说过这些“神叨叨”

别坐着了,多动动!

别熬夜了,会秃的!

别再吃了,会被卖!

……

今天我们就把这些常识数量化

让你心里有点数!

一 关于便秘

便秘的痛,只有经历过的人才懂!那多久拉一次屎才算便秘?

如果一周拉屎少于3次,或3天以上才拉屎,而且屎又干又硬、还特别少的话,那么恭喜你,便秘了……

但如果2~3天才拉1 次,且粑粑盘亮条顺,排便舒适的话,就不算是便秘。

图片来源:giphy.com

便秘 小建议:

1、使用蹲坑或在马桶下垫个小凳促排便

2、大便得用巧劲,用力过猛反而会误伤

3、多喝水+多吃粗纤维,适度运动,放松心情

二 关于脱发

每次看着地上的头发,我的头顶就想唱《凉凉》。

图片来源:soogif.com

每日一问:今天你秃了没?快来试试下面的考验吧!

注意:只需满足一项条件!你就是秃头小宝贝~

1.筷子比一比

若头发中缝的白色部位超过一根筷子的宽度,那你要聪明绝顶了…

图片来源:giphy.com

2.拉发试验

洗完头1-3天后,用手在头皮不同位置分别抓一撮头发,轻轻牵拉,如果你:


  • 掉了1-2根,掉得起不碍事;

  • 掉了3-5根,脱发潜力股就是你;

  • 若超过5根,要不去看看皮肤科医生?


3.头发变细软

掉下来的头发比其他头发更细软,且新长的头发也如绒毛般愈加细软,那你的头发可能真·自闭了。

防脱 小建议:

洗头时

去屑型洗发水一周别超过3次,使用频率过高,也可能会脱发。

吹头时

头发自然干到6-7成后,用吹风机(冷风模式)在距头皮15-20cm吹干发丝。

三 关于久坐

久坐不但伤全身,而且能伤出一身肥肉,甚至还会伤“下面”!

图片来源:giphy.com

其实久坐,还没有一个绝对科学的定义,但符合以下任意条件就算!


  • 一周清醒状态下坐姿超过5天;

  • 每天坐姿超过8小时;

  • 经常连续1.5小时没有起身活动。


久坐 小建议:

每天最好有20~40分钟的运动来抵消久坐的伤害!

四 关于熬夜

都说熬夜危害大,会变老、变丑、死得快……

图片来源:soogif.com

但也不能一概而论,熬夜可分以下3种情况:

1.熬夜:严格来说,超过23点就算熬夜,但也不是绝对的。

2.不算熬夜但不推荐:习惯性晚睡晚起,勉强不算熬夜(如每日睡眠时间:3am-10am)

3.比熬夜危害更大:睡眠不规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(如有时9pm睡;有时4pm睡;有时睡9小时;有时睡4小时)

图片来源:soogif.com

熬夜 小建议:

1、每天睡够7~8小时,同时还要关注睡眠质量

2、若偶尔熬夜,可在中午、傍晚时补觉(0.5~1.5小时)

3、多吃果蔬+多喝水,及时补充维生素

五 关于体重

胖不胖这件事,可不是“看”上去那么简单!

首先,要关注BMI指数!

BMI指数,即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是:

BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²)

其次,还要看体脂率!

体脂率,是一个科学判断肥胖的指标。它的计算公式是:

体脂率(%)=身体脂肪总量(kg)÷体重(kg)

一般来说,当男性体脂>25%,女性>30%时,就会归为肥胖的行列。

需要注意的是,体脂率必须去专业医院才能准确测定。

而网购的体脂秤、健身房的检测仪器,大多是生物电阻原理,误差可能会很大,也许你其实更……

肥胖 小建议:

只说一句:管住嘴,迈开腿!

六 关于喝水

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天要喝7-8杯水,那这一杯到底多大?该咋喝呢?

所谓的8杯水,指的是普通一次性纸杯(约200ml)的8杯。

大概也就是1.6-1.7升左右的量罢了。

且慢,喝水量还应该和性别、季节、运动强度相关,同时也得随着身体状况进行调整。

喝水 小建议:

1、短时间内不宜喝水太猛(如1小时内超过1升)

2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2升以上的水

3、心脏、肾脏功能不好的人,喝水不宜过多,需遵医嘱

看完这篇文章

这回你总该心里有数了


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
体脂率,脱发,便秘,熬夜,久坐,睡眠,运动,头发

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