七分饱、三分寒，小满最好

满而不亏，满而不溢

是小满

饱而不饥，饱而不撑

是七分饱

今日小满

来说说七分饱

吃多少算是七分饱？

这是好问题

要说饱，先说“饿”

饿，我们总说“肚子饿”

其实，饿的感觉不是来自肚子

而是来自大脑

当我们的血糖降低时

大脑就通过肚子饿来通知我们：该吃点东西了

但是

就像看到酸的就会分泌唾液一样
看到好吃的

大脑也会喊出胰岛素来降低血糖

即使你此刻其实并不饿

于是我们体内的血糖下降了

给人一种饿了的假象
并不是真的饿

也就是说

不是饿了才想吃

而是你想吃了

才觉得饿

另外，如果你不开心

大脑也会让你“想吃”

通过吃美食

促进体内分泌“快乐因子”内啡肽

赶走坏情绪

所以

以上两种都不是真的饿！

真正的饿是怎么样的？
首先就是肚子咕咕咕的叫

还有胃部不舒服

如果继续饿下去

还会出现头晕，乏力......

“想吃”是假饿

如果管不住“想吃”

让自己任性地吃吃吃

后果只有一个：胖

那么，吃多少最好呢？

老话说“吃饭七分饱”

研究表明：七分饱是最健康的量

但是，七分饱到底是多饱？

七分饱就是

还没觉得胃完全装满

但食欲已经下降

习惯性地还想多吃两口

但如果不吃也没事儿

而且，到下一餐前不会感觉很饿

怎样吃到七分饱？

这要先说说“饱”这回事

当我们吃东西时

体内会分泌20多种激素

将信息传递给大脑控制食欲的部位

于是
我们就放下了手中的筷子

激素将饱腹感传递到大脑

一般需要20分钟

所以，要想少吃点

吃到七分饱就让大脑感觉到饱了

慢慢吃很重要

你想想

你20分钟吃完一个鸡腿感觉饱了

我20分钟吃完一只鸡感觉饱了

瘦的那个必然是你

七分饱，三分寒

小满最好！