七分饱、三分寒,小满最好

2021
05/24

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钟璋花医生
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2021.5.21  小满 湿地公园 小满小满,小得盈满。 满而不亏,满而不溢 是小满 饱而不饥,饱而不撑 是七分饱 今日小满 来说说七分饱 吃多少算是七分饱? 这是好问题 要说饱,先说“饿”

2021.5.21  小满

湿地公园


小满小满,小得盈满。



满而不亏,满而不溢

是小满

饱而不饥,饱而不撑

是七分饱


今日小满

来说说七分饱



吃多少算是七分饱?

这是好问题



要说饱,先说“饿”


饿,我们总说“肚子饿”

其实,饿的感觉不是来自肚子

而是来自大脑

当我们的血糖降低时

大脑就通过肚子饿来通知我们:该吃点东西了

 

但是

就像看到酸的就会分泌唾液一样
看到好吃的

大脑也会喊出胰岛素来降低血糖

即使你此刻其实并不饿

 

于是我们体内的血糖下降了

给人一种饿了的假象
并不是真的饿

也就是说

不是饿了才想吃

而是你想吃了

才觉得饿



另外,如果你不开心

大脑也会让你“想吃”

通过吃美食

促进体内分泌“快乐因子”内啡肽

赶走坏情绪

 


所以

以上两种都不是真的饿!



真正的饿是怎么样的?
首先就是肚子咕咕咕的叫

还有胃部不舒服

如果继续饿下去

还会出现头晕,乏力......



“想吃”是假饿

如果管不住“想吃”

让自己任性地吃吃吃

后果只有一个:胖



那么,吃多少最好呢?

老话说“吃饭七分饱”

研究表明:七分饱是最健康的量


但是,七分饱到底是多饱?


七分饱就是

还没觉得胃完全装满

但食欲已经下降

习惯性地还想多吃两口

但如果不吃也没事儿

而且,到下一餐前不会感觉很饿

 


怎样吃到七分饱?

这要先说说“饱”这回事

当我们吃东西时

体内会分泌20多种激素

将信息传递给大脑控制食欲的部位

 

于是
我们就放下了手中的筷子

激素将饱腹感传递到大脑

一般需要20分钟


所以,要想少吃点

吃到七分饱就让大脑感觉到饱了

慢慢吃很重要


你想想

你20分钟吃完一个鸡腿感觉饱了

我20分钟吃完一只鸡感觉饱了

瘦的那个必然是你

七分饱,三分寒

小满最好!

   
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
小满,大脑,血糖,食欲,激素,分泌,啡肽

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