小满养生，重在祛湿健脾

小满

——农历四月初十

二十四节气

“晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时。”小满作为二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。所谓顺应天时以养生，节气是养生的好时机，小满也不例外。根据中医理论，养好“小满”可轻松过长夏。

1、起居方面

小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时，也应顺应夏季阳长阴消的规律，适当增加午睡时间，以保证充足的睡眠。

2、饮食方面

饮食不宜过饱，通常七八分饱就可以了，但一定要注意全面均衡的营养搭配。有些人受炎热天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些，建议可多食用冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”。中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，小满时养生的重点应该放在健脾祛湿上，可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

除此之外，对于皮肤病人，在饮食上大多是食用清爽清淡的素食，例如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等等，这些食物是有清利湿热的功效；而对于辣椒、生姜、生蒜、茄子、海鱼、虾、蟹这些有助于生湿助湿，酸涩辛辣的食物要尽量少吃。

3、运动方面

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但不宜太激烈。可多参与下棋、书法、钓鱼等怡养性情的运动，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳、八段锦等为宜，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。运动后，要注意及时补充水分。

4、情志方面

小满时，人们易烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为，夏日炎热会影响人们的心脏功能。天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季应平心静气，注意保持心情舒畅，重养心神。

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