一项涉及40多万人的研究发现,睡得少可能会诱发五种心血管病!

2021
05/21

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复旦大学附属华山医院
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39.87%的中国人存在入睡困难问题,37.9%的人睡眠质量差,由此导致的健康问题日益增加。

导语


 

睡眠是人类生存本能的需求,但《全国睡眠报告》显示,39.87%的中国人存在入睡困难问题,37.9%的人睡眠质量差,由此导致的健康问题日益增加。《欧洲心脏杂志》近日刊登了一项涉及40多万人的研究还发现,睡眠时间短与5种心血管病相关,包括高血压、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心脏病。

临床实践证明,睡眠不足会使心功能减弱,心跳加快,这都是心脏病的迹象。美国芝加哥大学研究表明,身体健康的人如果每晚睡眠时长为5~7个小时,约11%的人5年内会出现动脉硬化迹象。2019年,《美国心脏学会期刊》刊登研究表明,每天睡眠少于6个小时,会诱发心脑血管事件,而且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。


睡眠不足与高血压具有高度相关性。睡眠不足的人,睡眠节律通常是紊乱的。普通人应该在晚上18点左右吃饭,然后消化系统慢慢静下来,到22点多准备入睡,这是正常的作息。而如今很多人喜欢熬夜,超过23点还不睡,看手机、处理工作、玩游戏,特别容易诱发植物神经系统紊乱。交感神经系统在不该兴奋的时间段反复兴奋,就容易引起高血压。临床发现,35岁以下年轻人睡眠不足,一半以上的人在一年后会出现高血压。

一旦晚睡,进食时间也会推迟,造成代谢异常,损害心脏健康。比如下班晚的20点多才吃饭,或临睡前再吃点夜宵,食物基本会转化为糖或脂肪,造成坏胆固醇、血糖、尿酸异常,这些都是心血管病的危险因素。若长此以往,容易导致血管内皮损伤,出现冠状动脉粥样硬化,引起冠心病,甚至突发心梗。


此外,吃得过晚过饱,交感神经兴奋会使睡眠变浅,不利于新陈代谢,同样会影响心脏健康。如果促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉,日积月累就容易在血管壁形成斑块,甚至破裂。同样有心脏早搏的人,如果睡眠时间很短,病情控制就会不稳定,容易发生恶性心律失常。

所以,李剑主任医师提醒大家,保证充足的睡眠是护心的重要一步,建议做到以下几点:

睡前不再碰手机

晚上22点左右,或睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事,将手机放在卧室外或较远处。


早点吃晚饭

建议将晚饭时间安排在18~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。而且,带着一点饥饿感入睡,更有利于睡眠,保护心脏。

可以早起,不要晚睡

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响,褪黑素的分泌从夜间开始,就寝前达到峰值,最好保证在23点前上床睡觉。如果第二天事情较多,可以早点起床,但一定不要熬夜。

午休二三十分钟

研究表明,晚上某一次深度睡眠的时间段,再过12小时会有一个困倦点,也就是中午时间,如果此时能休息20~30分钟,能让心肌得到“滋养”,令心率更加平稳。


多晒太阳

不论是天气晴朗还是多云,都建议每天至少到户外活动1小时,能刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到,可以周末时到公园、郊区散散步。

文 | 心内科 李剑 主任医师  
图 | 来源于网络  
编辑 | 周逸凡  
本文刊登于2021年5月7日《生命时报》 记者 李珍玉  
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
心血管病,交感神经,新陈代谢,褪黑素,高血压,睡眠,心梗

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