全民营养周：营养不良也会得肿瘤？是的，关系还大得很，不信来看！

积极运动

     每天积极参加体育锻炼，少坐多动除了可以有效降低心血管疾病的发生率，预防癌症也同样有效。研究证据表明中高等强度的活动可以有效预防结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。同时，积极运动，维持健康体重，还可以间接减少发生肥胖相关肿瘤的风险。

     你的运动足够吗？《中国居民膳食指南（2016）》中推荐：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。

减少高糖、高脂、高盐食品的摄入

     长期食用含糖饮料和高糖、高脂肪的加工食品这些食物会增加口腔癌、食管癌、胃癌、卵巢癌、前列腺癌等消化道肿瘤和生殖系统肿瘤的发生风险。

远离肿瘤我们应该怎么做？

①不喝含糖饮料，选择白开水、绿茶和咖啡。绿茶含茶多酚，具有抗氧化的作用；研究发现，咖啡可能有利于预防肝癌和子宫内膜癌；全天饮水1500-1700ml。

②少吃蛋糕、糕点、饼干、薯条等零食。

③全天烹调用油25-30g，避免煎、油炸等烹调方式。

④每天食盐不超过6g，鸡精、味精、酱油、咸菜等高盐（钠）食品也要少吃。

限制红肉和加工肉类

     研究表明，摄入过多红肉增加结直肠癌的风险，烟熏肉含多种致癌物，摄入过量则使胃癌和食管癌风险增加。

 红肉是指哺乳动物的肌肉，比如牛、羊、猪、马等，因烹饪前颜色呈暗红色，故称为红肉。   加工肉是指通过盐腌、发酵、烟熏等方式来增加肉的风味或延长保存时间的肉，包括火腿、香肠、培根等。

    每天吃多少肉？畜禽肉40-75g，鱼虾肉40-75g，少吃或不吃加工肉类。

戒烟限酒

    强有力的证据表明，饮用含酒精的饮品，是导致口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌和胃癌的病因之一。     因此，预防肿瘤，戒烟限酒。如果要饮酒，不能超过推荐量，男性一天饮用的酒精量不超过25g，女性不超过15g，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

不要依赖补充剂

    正确的选择食物和饮品，比补充膳食补充剂更有利于预防肿瘤。

    有研究表明，一些人群补充高剂量β-胡萝卜素，增加肺癌的发生风险。我们不建议通过高剂量的膳食补充剂来预防肿瘤，而应该通过饮食来满足营养需要。

接受营养专业指导

  确诊的肿瘤患者，建议到营养咨询门诊咨询专业的营养师，制定个体化营养方案，千万别道听途说，胡乱吃各种“防癌或抗癌食物”。