“每周工作超55小时或心脏病致死”上热搜！打工人：抄送给老板看！

2021-05-20 临床科研与meta分析

每周工作超过55小时是对健康的严重损害。政府、雇主和雇员都应该清醒地认识到，长时间工作会导致过早死亡。

近日，微博热搜上出现了一条“打工人最想抄送给老板的话题”——#每周工作55小时增加心脏病和中风死亡风险#。

长时间工作的人数正在增加，目前占全球总人口的9%。这种趋势使很多人人面临与工作有关的残疾和早期死亡的风险。

5月17日，世界卫生组织和国际劳工组织发表在《国际环境》杂志上的最新数据显示，2016年，长时间工作导致745000人死于中风和缺血性心脏病，相比2000年，这一总数字增加了29%。

从两个疾病分别来看，因每周工作至少55小时，在2016年里，就有398000人而死于中风，347000人死于心脏病。相比2000年，因长时间工作而死于心脏病的人数增加了42%，死于中风的人数增加了19%。

72%的死亡发生在男性中，大多数死亡者在60-79岁，他们在45~74岁时每周工作超过55小时。

https://doi.org/10.1016/j.envint.2021.106595

该研究得出结论，与每周工作35-40小时相比，每周工作超过55小时与中风的风险高出35%、缺血性心脏病的死亡风险高出17%有关。

世卫组织总干事Tedros Adhanom Ghebreyesus博士说："COVID-19大流行已经大大改变了许多人的工作方式。远程工作已成为许多行业的工作模式，往往模糊了家庭和工作之间的界限。许多企业被迫缩减人员或关闭业务以节省开支，但仍在工作岗位的人还会延长工作时间。无论什么工作都不应该去承担中风或心脏病的风险。政府、雇主和工人需要一起商议限制工作时间，以保护工人的健康"。

世界卫生组织环境、气候变化和健康部主任玛丽亚-内拉博士补充说："每周工作超过55小时是对健康的严重损害。政府、雇主和雇员都应该清醒地认识到，长时间工作会导致过早死亡。"

世卫组织认为政府、雇主和工人可以采取以下行动来保护工人的健康：

政府可以引入、实施和执行禁止强制加班的法律、法规和政策，并规定工作时间的上限时间。
雇主和工人协会之间集体谈判可以规定工作时间，使其工作更加灵活，同时商定工作时间的上限。
雇员可以分享工作时间，以确保每周的工作时间不超过55小时。

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超负荷工作大有人在

在热搜下方的评论区，不少网友都表示，别说55小时了，目前每周工作量甚至能达到70小时，早就超了……

而与其大家在评论区讨论自己的工作时间，还是让老板看到这条热搜更加实际。

也有一些人表示，因为自身和身边人的经历，如今早已看开，休息好身体健康最重要，钱多钱少都是次要。

针对这个问题，不同工作的人，每周大约需要工作多少个小时？

机关单位员工：一周42.5小时，双休，工作日有2.5小时的午间休息。

新媒体公司商务：只算正常工时是45小时，不算加班，但是加班是常态，算上肯定要超55小时。

民办初中老师：正常情况下一周至少50个小时，现实是远远不止，年轻老师需要留下来看晚自习，班主任上班前下班后也都有工作要处理。

审计：到了审计旺季，一周大约工作90个小时，加班加点还要出差。但是淡季的时候基本可以朝九晚五。

教辅机构老师：平时每周上班+上课时间得有64小时，寒暑假一周上6休1，工时72小时。

平面设计：理论上是每周45小时，双休，但是新产品上市前需要加班，周期性地需要每周工作55-60个小时。

房地产企业人事：算上周末的培训上周工作了56小时，公司经常在周末有培训、会议之类的安排。

小学老师：一周固定50个小时，下班后会处理家长反馈和部分学生的遗留问题。

健康的作息应该是怎样的？

在微博热搜的下方，有这样一份据说是 世界公认的最健康作息表 ，你都能做到吗？

7:00：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00-7:20：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

7:20-8:00：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00-14:00：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。

22:30：上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。