中国每天一万人确诊癌症!忠告:50岁后,晚上坚持“3多4少”

2021
05/20

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医生胡侃
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虽然医疗技术不断发展,但是癌症的发病率依旧有所升高的原因,其实跟人们的日常习惯有关,尤其是五十岁以后,如果没有注意好一些事项,轻则出现慢性疾病,严重的话还可能诱发癌细胞。

  根据国家癌症中心发布的数据显示,我国每年新发恶性肿瘤病例392.9万例,也就是说,每天大约有一万人被确诊癌症。这一数据让人心惊胆战,不仅如此,近些年来,恶性肿瘤的发病率和死亡率仍旧保持着增幅状态。

       尤其是过了五十岁以后,身体各器官的机能逐渐退化,癌症的发生率也更高,因此医生提醒中年人,想要身体好,晚上坚持三多四少。


  一、保持身体健康,晚上坚持多做三件事。

  1、清淡饮食

  虽然人们的收入水平提高,有能力购买各种各样的食物,但如果晚上经常吃高脂肪的食物很容易给消化系统带来负担,轻则出现腹胀腹痛等症状,久而久之也会增加患癌的风险。

      所以,晚餐最好保持七分饱,并且均衡膳食,不仅要吃主食,还得保证蛋白质,维生素等营养的摄入量。

  2、多补水

  生活中一部分人群认为到了晚上要少喝水,因为喝多了水需要频繁上厕所,但其实在睡觉前一小时左右的时间停止饮水就可以了。

      而其他的时间都应该多补充水分,才能促进血液循环,提高新陈代谢速度,进而帮助代谢产物的排泄。

  3、多运动

  对于上班族来说,虽然经过了一天的工作,但大部分时间都是坐在电脑面前,并没有太多的运动量。

       而若是吃完饭后半小时左右的时间适量运动一下,除了可以促进食物消化,还能控制体重,由此远离慢性疾病。



  二、晚餐后少做四件事,有利于延长寿命。

  1、抽烟

  众所周知,草中含有大量的尼古丁焦油等物质,如果经常抽烟难免会得肺脏带来损伤。

       尤其是睡觉前抽烟,尼古丁会不断的刺激神经,使大脑处于兴奋状态,不仅影响睡眠,与此同时,有害物质还会随着血液进入其他的器官组织。

  2、熬夜

  熬夜似乎已经成为了现代人的通病,尽管有部分人是为了工作或学习,但熬夜总归不利于身体健康。

       毕竟晚上本来就是个脏器组织休息和排毒的时间,如果总是处于运转状态,久而久之器官的功能就会有所下降。另外长时间熬夜的话,还会出现内分泌失调的问题,促使人体免疫力下降,甚至大脑细胞衰退。

  3、情绪不佳

  日常生活当中难免会有一些糟心的事儿,但如果睡觉前总是有不良的情绪,就会使代谢功能紊乱,交感神经变得兴奋,进而容易引起多梦,肾上腺素分泌量增多的问题,促使血压升高。

  4、喝酒

  有部分人群觉得睡觉之前饮用一些酒精能够缓解疲劳感,促进睡眠,但大家有所不知,酒精的中间代谢产物为乙醛,它很容易诱发DNA突变,增加患胃癌,肝癌,胰腺癌的风险。

  总的来说,虽然医疗技术不断发展,但是癌症的发病率依旧有所升高的原因,其实跟人们的日常习惯有关,尤其是五十岁以后,如果没有注意好一些事项,轻则出现慢性疾病,严重的话还可能诱发癌细胞。

      所以,对于五十岁以上的人群来说,晚上要坚持做好上文中提到的七件事,其中包括不要抽烟喝酒,不要生气和熬夜,同时保持补充水分,坚持锻炼和适当饮食的习惯。




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关键词:
恶性肿瘤,癌症,熬夜,代谢,饮食,运动

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