怎么拥有一颗好心脏,活得久一点?这3件事情平时不能少做

2021
05/19

+
分享
评论
常笑健康
A-
A+


有一类就诊的病人让医生很头疼,他们坚持称自己心脏疼痛、胸闷气短,但常规检查却查不出什么问题......


其实,没有器质性病变,这并不是说你的心脏没问题。长期感觉压力、焦虑,确实会让你的心脏真的生病。

 

心理健康的人

平均能多活5个月


加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员对1.2万名18岁以上的参与者进行了18年的追踪调查,分析结果显示,在研究开始时心理健康状况非常好的人,比心理状况不佳的人,寿命平均长4.7个月。

 


这项研究成果认为,心理健康状况好与应激激素皮质醇水平降低、炎症减少和心血管疾病指标改善有关。此外,心理健康的人更有可能食用富含营养的食物,坚持疾病治疗方案,保持牢固的社会关系,睡眠质量好,这些都有助于延长寿命。

 

事实上,心理和心脏是一对欢喜冤家。


1995年胡大一教授在国内首次提出“双心医学”的概念,双心病,一方面指的是心血管疾病,另一方面指的是心理疾病(心理障碍)。这种疾病它往往是指由心脏和心理两方面,相互影响、相互交叉,相互导致疾病的产生,并且可以在疾病的发生过程中间,相互伴发加重疾病的发展。


急性应激、长期不良情绪都可以引起或加重心脏疾病,反过来,心脏疾病也会干扰患者的正常情绪。


坏情绪会产生连锁效应

让你折寿


看研究觉得少活四、五个月没什么大不了,但其实除了大家平时已经知道的——生气会让人肠胃功能紊乱、憋气让人乳腺增生等,孤独、沮丧、感到压力、悲伤都会给人带来不良的连锁反应,这种“折寿”更是无形的:



 

时常感到压力大,会心肌缺血


人受到刺激、情绪波动时,体内的神经递质会不断波动,神经递质的异常波动会导致毛细血管网不断收缩,心脏出问题的比例会高于正常人。


如果压力超出了人的耐受范围,吃不好睡不香,躺下就开始瞎琢磨,持续压抑的心情就会使血液的有形成分发生改变,最典型的就是血小板。血管最里面的一层是内皮,像贴在墙上的墙纸一样,持续压力下内皮细胞开始消亡,脱下一小片以后就露出斑驳的“墙面”,血小板容易在上面聚集形成血栓,导致心肌缺血。

 


 

悲伤过度,会让心脏“破碎”


人在极度悲伤状态下,交感神经会分泌大量儿茶酚胺、肾上腺素等,在这些过量激素的刺激下,心脏可出现心尖球形改变,心肌收缩能力突然减弱,诱发剧烈胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状,称为“心碎综合征”,也称“应激性心肌病”。


虽然经过治疗,“心碎综合征”通常预后良好,但仍有部分患者因诱发室颤、心脏骤停没得到及时抢救而死亡。




 

长期孤独,会让你憋出冠心病

 

20世纪60年代,一名叫斯图尔特·沃尔夫的美国医生吃惊地发现,罗塞托居民罹患心脏病并致死的概率非常低,65岁以上男性心脏病死亡率只有全美心脏病死亡率的一半。


经过跟踪调查发现,尽管这里的居民有跟其他地区居民相同的心脏病易发因素,但罗塞托小镇有着互帮互助的社区氛围。可惜的是,当下一代居民告别了传统生活方式,进入封闭的小家庭后,小镇居民的冠心病发病率持续上升。这也是身心医学界著名的“罗塞托效应”。




 

情绪沮丧,更容易肥胖


科学实践也表明,情绪压抑沮丧的人,大脑中会缺乏一种叫5-羟色胺的物质,人体一旦缺乏这种物质就会变得十分贪吃,会大量地摄取碳水化合物及高热量食物。食用碳水化合物以后,脑中的5-羟色胺含量会有所提高,从而使人感到愉快和舒畅,但与此同时,由于摄入的热量过多,也会导致能量蓄积,从而引发肥胖。

 

3个急救包

帮你治愈坏心情



Tips.你的心脏健康吗?


先来个小自测,如果你有以下任一种情况,说明你的心脏“过劳”了:


更易焦虑

大多数时间都在焦虑中度过,甚至吃饭睡觉的时间都用来焦虑。胡思乱想,无法专注于一件事。


崩溃痛哭

在工作或生活中遇到困难时会想找个地方哭泣发泄,否则无法静下心。一想到烦恼等就想哭。


时常感觉孤独

即使身边有家人朋友,还是会感觉到强烈的孤独。做事时如履薄冰、如临战场,开始痛苦挣扎。


健康状况每况愈下

一醒来就开始难受,甚至呕吐,然后是头痛、剧烈颤抖、腹泻和一大堆可怕的症状,如胃痛、心悸。


治愈坏心情,试试这几个情绪急救包:



规律生活,破解焦虑


长期处于焦虑状态会耗尽身心资源,让人崩溃,出现躯体症状,如疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱。有焦虑倾向的人,要注意养成规律的工作、生活作息和习惯,尽量减少不确定性,给自己建立“安定感”。


其中,高效、合理管理时间尤为重要,合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫;另外,失误差错也会造成焦虑感,日常应减少冲动行为,或许能从源头上避免焦虑。



深呼吸,“刹住”愤怒情绪


将双手轻轻放在腹部,通过鼻子缓慢吸气,感受空气进入气道一直到达肺部;这时腹部会慢慢鼓起,继续深深地吸气,直到无法吸入为止;保持这个吸气状态3~5秒,再慢慢地呼出气体。


你可以想象肚子里有个气球:吸气时,气球逐渐膨胀,撑起腹部;呼气时,气球逐渐缩小,腹部慢慢放松。呼吸时记得放空大脑,将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。



大哭一场,释放负面情绪


感到悲伤痛苦时,不要憋在心底,寻找途径合理宣泄,比如可以痛哭一场。哭虽然不能解决具体问题,但有助于释放悲伤情绪,泪水会带走体内的压力激素,降低与压力相关的神经递质。


比起身体疾病的痛苦不良情绪就像慢性毒药,一步步吞噬掉整个人的精神健康,一定要保持一个积极的心态。人生在世三万天,开开心心最重要~


参考文献:

1. 姚箐,《“双心病”是什么病?》

2. 郭小艳,王振宏.( 2007).积极情绪的概念、功能与意义.心理科学进展,15 (5 ) ,810 - 815.


 




本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
心脏,疾病,焦虑

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!