如何预防椎管狭窄

健康人预防椎管狭窄：

• 平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯，避免腰颈部过度劳损。搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步；当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大；用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。

• 正确使用腰部，注意姿势。睡觉时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到风寒侵袭。

• 避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，肌力不平衡容易造成腰颈部的劳损。不宜久坐、长期伏案工作、低头看手机电脑过久、弯腰负重等

• 注意腰部保健：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量加强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

• 对于使用腰部的劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带。

• 平时生活中需要注意交通安全，避免摔伤跌倒，降低外伤风险，剧烈运动前，注意准备活动及保护。

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• 专家简介：马 辉，上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科主任医师、医学博士，拥有骨科和康复医学专业双资格证书，在熟练掌握脊柱外科开放手术的基础上，主攻脊柱外科手术微创化和微创手术无创化。擅长：1、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病的微创及开放手术治疗；2、老年人退变性脊柱侧弯合并椎管狭窄的微创及开放手术治疗，老年人骨质疏松脊柱压缩骨折的微创及开放手术治疗；3、脊柱脊髓损伤、脊柱肿瘤、脊柱椎管内肿瘤、脊柱结核、脊柱感染、脊柱畸形等疾病的微创及开放手术治疗；4、肌少症的基础研究和临床诊治。

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• 患者日常调护：
  

• 椎管狭窄患者要养成良好的生活习惯。避免久站久坐、低头时间过长，避免腰部用力的动作，不能出重力、干重活。

• 椎管狭窄患者要合理地卧床休息。进行治疗后，患者要进行适当休息，卧床时要首先选用硬的木板床，卧硬板床的原因主要是由于身体发病前期或者是治疗后，椎管付出的韧带比较松弛，并且其并发的炎症也很重，如果不能休息好则会加重病情。

• 避免长期通过药物来进行治疗椎管狭窄。有些椎管狭窄的患者在平时的治疗过程中通过吃药或者注射激素类药物来缓解病情，其实这种方法是错误的，过量应用激素类药物可导致骨质疏松、肥胖，重者可致股骨头坏死、糖尿病等，因而在平时治疗过程中要特别注意。

• 椎管狭窄的患者要注意平常保暖、避免受凉，注意活动姿势。在平常遇到天气变化时，要及时的进行保温措施，避免寒冷的侵袭而导致刺激神经系统，加重患者的病情。并且在平常的生活中，也要注意活动的姿势，避免外界的刺激而引起肌肉等其他器官的影响。

• 椎管狭窄患者在平常的生活中还要注意适量的进行一些户外的体育锻炼，特别注意患部的功能锻炼，加强腰背肌的锻炼，多做挺腹运动，以防止症状复发。但是要切忌过度锻炼，以免达到相反的效果。

• 患者平时要多食用一些新鲜的蔬菜和水果，一些含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质、矿物质以及各类微量元素等等营养物质的食物，以可以为患者的身体提供充分的营养，这样有利于患者的康复。相反，椎管狭窄患者要尽量避免食用那些辛辣、刺激性的食物，以及那些生冷、油腻的食物，以免加重患者的病情。

• 避免喝浓茶，避免熬夜，注意多休息，避免受凉，预防感冒，要注意规律生活，避免过度劳累和熬夜，养成良好的生活习惯。

• 先天椎管发育异常患者定期就诊，及时观察疾病情况。患有脊柱结核、肿瘤、椎间盘突出等疾病的病人应该尽早就诊，积极配合医生治疗

退行性骨关节病、腰椎间盘突出的患者，平时一定要注意，不要过度运动，不要引起脊柱损伤，避免椎体过度磨损引起退行性骨关节病，才能避免出现椎管狭窄。