高血压患者运动指南

2021
05/17

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百揆医生
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运动会使血压升高吗?


运动不是会使血压升高吗?

确实如此,运动中的收缩压随运动强度增加而升高,中等强度运动时收缩压可比安静状态升高30mmHg~50mmHg,舒张压有轻微变化或基本维持稳定。

要想避免运动对血压带来的负面影响,需要选择合理的运动方式。


有氧运动

太极、瑜伽、快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等都可以进行。

每天活动的步行总数达到或接近10000步即可,建议每次30分钟以上,每周3-5次的有氧运动就够了。


力量训练

建议高血压患者每周进行2-3次力量练习,两次练习间隔48小时以上。

生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式,练习时应保持正常呼吸状态,避免憋气。


哪些表现证明运动达到了效果

运动中心跳加快(运动中的心率=170-年龄)、呼吸频率加快或微喘,轻微出汗,同时感觉有点累。

在休息后约10分钟内,锻炼引起的反应有所缓解,心率恢复到正常或接近正常水平。


PS:清晨,血压处于比较高的水平,容易发生心血管疾病,因此高血压患者的运动时间最好选择在下午或傍晚。 


以上图片以及部分知识内容均来源于网络搜索,如有版权问题请联系删除

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关键词:
高血压,收缩压,运动,心率,强度

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