高血压患者运动指南

运动不是会使血压升高吗？

确实如此，运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压可比安静状态升高30mmHg～50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。

要想避免运动对血压带来的负面影响，需要选择合理的运动方式。

有氧运动

太极、瑜伽、快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等都可以进行。

每天活动的步行总数达到或接近10000步即可，建议每次30分钟以上，每周3-5次的有氧运动就够了。

力量训练

建议高血压患者每周进行2-3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。

生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。

哪些表现证明运动达到了效果

运动中心跳加快（运动中的心率=170-年龄）、呼吸频率加快或微喘，轻微出汗，同时感觉有点累。

在休息后约10分钟内，锻炼引起的反应有所缓解，心率恢复到正常或接近正常水平。

PS：清晨，血压处于比较高的水平，容易发生心血管疾病，因此高血压患者的运动时间最好选择在下午或傍晚。 

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