每个人都有偏见。关键是你意识得到吗?

2021
05/17

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健康头条
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我们总认为自己对他人没有偏见。

认为偏见只会扎根在愚蠢、邪恶的人的大脑和心里。

其实,我们每个人都或多或少有一些偏见。

不过值得庆幸的是,心理学家们为我们提出了解决办法。

父母、学校、所处的社会、媒体经常是导致人产生偏见的源头。

偏见也会深藏于我们的思维逻辑中。

大量研究表明,我们自身无法意识到自己的思维中存在潜在的偏见、消极的刻板印象。

我们无法阻止偏见入侵我们的思维。

因此,如果我们想要消除偏见,我们必须从改变思维方式入手。

当我还是个小孩时,我经常因偏见及其带来的影响而困扰。

因为偏见,我的祖辈的人生产生了翻天覆地的变化;

我亲眼目睹偏见是如何摧残那些其他种族孩子们的。

在我长大后,我才知道,我的祖父被当时德国希特勒时代的狂热所影响,他跟我妈妈说,不要告诉别人她是肮脏的混血。

我母亲的名字并不叫露丝·艾琳·德雷尔,而是露丝·艾斯特·德雷尔。

在之后我还知道了,我母亲她的小姨、舅舅,有一半都死于集中营。

纳粹要清洗的并不只是一个家庭,他们是想灭绝整个种族。

我第一次遇到的抱有偏见的人,是我孩提时的朋友汤姆。

他是个白人。

他对其他民族的人口出恶言,用一些辱骂性的词语称呼他们。

我很生气,还为此和他打了一架。

虽然我很不齿他的行为,但我仍然记住了那些不堪入耳的词语。

一天,我和汤姆、还有我们的朋友,一起骑自行车去保龄球馆玩。

当我们准备出发的时候,汤姆突然奇怪地说了一句:“好像要下雨了。”

说完后,他和乔一起咯咯笑了起来。

我非常困惑,因为我们当时的位置看不到外面。

“好像要下雨雨雨雨雨了。“汤姆一边跟乔憋笑,一边大声重复了一遍。

最后,我注意到一个黑人正走过来,就像是一团黑云在靠近我们。

明白了吗?

我惊怒交加,觉得他们这样做很恶心。

但又不禁感到一丝的窃喜:幸好被嘲笑的不是我。

又过了几十年后,我十几岁的女儿,卡米尔,打扮得非常漂亮去参加学校舞会,她是非裔同时也是拉丁裔,是我的养女。

在我注视着她,她盛装向我走来时,我的脑子里突然冒出了一句话:

“好像要下雨了”。

我仿佛听见了汤姆的窃笑声,它清晰地在我的耳边回响。

去年我把那时我的经历告诉卡米尔。

她只是对我说:“爸爸,我爱你”,“天生如此,只能负重前行。”

的确,我们每个人都有不得不背负的重担。

负面的刻板印象无时无刻不在渗透人的生活。

即使你厌恶它,即使你是刻板印象的受害者,你厌恶偏见,

可你也无法摆脱它对你思维的影响。

偏见会随时冒出来影响你的思维,有时你甚至都意识不到。

如果我们仔细审视自己的内心,就会发现,

被偏见所占据的一隅充满愤怒、随意、僵化、顽固的观点。

想要消除偏见可以运用接受与托付疗法

接受与托付疗法(ACT)是心理学上的常见的治疗方法。

这种疗法会帮助患者面对现实、承认事实、心灵不再痛苦、学会应对各种负面情绪、让患者向前看。

这种疗法可以帮助人看清自己内心深处的偏见,学会用正确的认知对抗内心的偏见,使得人可以通过积极的行为摆脱偏见的控制。

我的研究团队找到了用ACT消除偏见的办法。

我们研究了许多类型的偏见,或者说歧视。

包括对性格、身材、种族、同性恋等等的歧视。

我们想从这些偏见中找到共有的规律。我们找到了。

我们发现,所有这些偏见都可以由“威权式疏远”来解释。

这个词是说,当一个人认为自己团队里的A某和他人不同时,A某就会被他视为是威胁,是一个团队里应该被压制住的不稳定因素。

我们的团队继续对具有“威权式疏远”的人进行研究,企图找到导致这种特点的原因。

在他们身上,我们发现了三种共同的特质:

1他们共情的能力弱,很难站在他人角度上思考;

2即使当他们换位思考时,也很难对他人的痛苦产生共鸣。

3即使理解了他人的痛苦,也很难在情感上敞开心扉地对待他人

针对实验的结果,我们发明了一种方法可以消除偏见。

最难消除的偏见,往往是那些无形的、本人没有意识到的偏见,这些偏见通常是因为特权。

一个男人可能在称自己没有性别歧视的同时,经常在开会的时候打断女同事讲话。

而我们不能去要求那些被特权压迫的人去挑起消除偏见的重担。

这样很不公平,也很不负责任。

有利的那一方才应该主动去做这件事。

第一步该做的就是审视自己的行为。意识到自己心里存在的潜在偏见。

这个时代,许多人可能会认为自己的行为没有歧视,

但实际上,你的行为模式、思考模式都是由你所基于的特权地位塑造出来的。

如果你想改变自己,可以从那些曾受到歧视朋友那儿寻求帮助。

我经常下意识对我的妻子说教,而我说的那些她早就知道了,这时她就会递给我个只有我们才懂的眼神,我就会闭嘴。

改变偏见并不是个令人愉快的过程,但非常有意义。

有3个步骤可以帮助读者来辨别、消除自身的偏见。

第一,掌控你的偏见

注意到自己是否随意地批判别人或是自身、有没有因为自己处于有利地位而对他人产生偏见?

在保持自爱的同时尽可能对他人开放心扉。

什么时候你会感觉自己心里会充满偏见、做出带有偏见的行为?

不要去相信自己对人的批判,也不要以躲避、自我批评的方式去加强自己的观点。

的确,这些都是你的想法、你的观点,是基于你的惯性思维,这些是完全属于你的。

虽然这些偏见都属于你,但你不该因此就责怪自己。

你只要能意识到自己存在偏见,并且明白偏见大多都是长期受到的文化熏染所导致的就可以了。

第二,与他人共情

在很多时候,人无法意识到自己的言语中带有偏见。

当你想要去批判别人时,先站在别人的角度去思考;

去感受当受害者的一方不得不对歧视、偏见低头时的心情。

在这样做的时候,不要因为心里不适就退缩,更不要因此而愧疚、羞耻。

要记住:这一切都是为了控制偏见,与他人重新建立起共鸣。

不要试图去抵抗共情时的不适、痛苦,也不要抗拒;

当你意识到你的偏见会让他人产生同样的痛苦时,你就不会这样去做。

第三,下定决心改变

意识到自己有偏见所带来的不适感、共情所带来的痛苦感,将两者作为消除偏见的动力。

当你做出实际改变时就能够减少偏见对自身的影响,还能减少他人所受的痛苦。

你可以多聆听那些饱受偏见的人所说的话;

当听到他人的话里带有偏见时要出声提醒;

不要咄咄逼人,后退一步,这样才能和他人距离更近;

加入一个反歧视宣传小组;

去深入了解那些你经常批判的群体。

这样做虽并不能消除思维背后的文化背景、经历的影响,

但可以通过了解他人的感情,对他人产生同理心来消除自身的偏见。

你可以经常这样练习。

当你内心的偏见开始消融时,你会发现你能够跟形形色色的人相处,哪怕他们是和你截然不同的人。

我要提醒的一点是,当你不想付诸努力消除偏见时,就是在助长偏见继续发展,它会变得更加强大,更加牢不可破。

如果我们不去面对自己的特权、不去试图抓住大脑中一闪而过的偏见,我们就是在支持偏见,并且我们还会把偏见带给他人。

承认自己是偏见的支持者是很难的。对抗偏见对自己造成的影响也很难。

但只要花功夫去做,就能做到。

文章来源:TED

原标题:Prejudiced thoughts run through all our minds — the key is what we do with them

作者:Steven C. Hayes, PhD

译者:Linda

校对:Luna

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关键词:
偏见,意识,思维,歧视,共情

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