来自哈佛大学:用走路来锻炼身体的秘密诀窍

2021
05/17

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健康头条
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“健康译栈是健康头条旗下编译团队,重点介绍国外医药大健康产业的新技术、新观点、新动向。”

我相信每个人都会赞同,平常应该多走路,才能保持健康长寿。

生理学家威廉·克劳斯在纽约时报上发表了一篇文章。

文章认为,虽然走路是生活中的一件小事,哪怕只是逛街、爬楼梯,却能降低人生病、死亡的概率。

在2019年,克劳斯的一项实验令人大跌眼镜:

即使人每天只做一点点运动,哪怕连20分钟都没到,早亡的风险都会降低。

如果你不只停留在维持最低的健康需求,而是想达到更高的健康目标,同时还想保持身体年轻,走路是个很好的选择。

走路是一项非常好的运动。它能给人带来许多好处,能减肥、还能预防心血管病……

对一些人来说,比起跑步,走路的收益更大。

因为走路的强度较低,持续时间较长。

要想通过走路达到减肥的目的,使身材变得更好,需要提高强度,用不同的速度来走路,也可以尝试间歇性训练。

根据哈佛医学院的一项研究,走路锻炼的最好方式是根据自身的目标来调整走路的快慢频率。

刚开始步行锻炼,只需要保持一周有几天时间可以花5~20分钟来走路,要注意在锻炼时保持稳定的步调。

在锻炼了几天后你可能就会想要进行更高强度的锻炼。

 

什么样的走路对人身体有益呢?

哈佛大学的医学教授指出,如果因走路而心跳加快,那么这样的走路对人是有好处的,这意味着人要进行快走。

以每小时3英里左右的速度行走称为快走。

快走的人仍可以说话,但呼吸还是受到了一些影响,表现为无法完整地唱一首歌。

为了确保自己是在快走,能够达到健身的目标,哈佛教授提供了一些方法可以让人自测,了解自己当下的运动强度。

你肯定知道波比跳、冲刺是强度很高的运动。

但你知道在公园里走路的运动强度有多大吗?

我想你应该不知道。但这种方法可以根据不同运动强度下人特定的表现,判断目前的运动强度。

这种运动评级方法是基于人说话、呼吸的状况来给当下的运动强度评级的。为了步行锻炼能够取得理想的效果,走路必须会达到一定的强度。此时虽然走路的强度为轻度,但是说话会很困难。

极度简单的阶段:

在这个强度下,你的呼吸是非常轻松的,还可以唱歌。

非常简单的阶段:

在这个强度下,你可以完整地说一句话。

在简单和轻度之间的阶段:

在这种强度下,说话会变得断断续续。

轻度运动:

在这个强度下,呼吸变得比较粗重。

轻度到高强度之间的阶段:

在这个强度下,你会进行深呼吸,并且还会感觉呼吸很用力,但还能坚持。

高强度运动:

在这个强度下,你会觉得呼吸很艰难,几乎说不了话。

超高强度运动:

在这个强度下,你会气喘吁吁,大口呼气。

文章来源:Eat This, Not That

原标题:The Secret Trick for Walking for Exercise, Says Harvard

作者:William Mayle

译者:Linda

校对:Luna

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关键词:
走路,强度,运动,健康,呼吸

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