为啥有人一起床就发火?“起床气”是懒还是矫情?真相竟是…

2021
05/17

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温医一院
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你一定有过这样的经历:
被闹钟或别人喊醒
双眼无神,不在状态
甚至心里憋着一股火
稍有不慎就会大发雷霆
这就是俗称的“起床气”


起床时的负面情绪是如何“启动”的?
“起床气”有什么危害?
该怎样避免起床气伤身?
一起往下看看吧~

 

“起床气”是什么?


“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪,医学上称为“睡眠惯性”“睡眠惰性”,通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。严重者可有方向感障碍或意识混乱。



据统计显示,每10个人中有6个人起床后会有“起床气”。其中,女性比男性的发生率更高,每7名女性中,有6名会有“起床气”。这可能与女性早上起床后需要承担更多的工作有关。


“起床气”持续期间因人而异,有些人会持续15分钟左右,有些人会持续1小时甚至更久。具体持续时间则与人醒来时被打断的睡眠阶段有关。



为什么人会有“起床气”?


影响“起床气”的因素比较多,如睡眠习惯、个性特征、职业、个人生物节律等。睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感。因此,经常熬夜的人容易有“起床气”,经常轮值夜班的人更容易出现“起床气”。



如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒,则会有较大的睡眠惯性,这时更容易出现烦躁、头晕头痛等“起床气”的表现。所以,“起床气”并不是只有早晨才会出现,午睡时间过久,醒来之后也会有“起床气”的表现。



“起床气”有什么危害?


“起床气”或影响一整天的情绪。早上起床时的好心情可以使人一天精神饱满、心情愉快。反之,起床时心情不好,可能一整天都心情压抑。“起床气”还会造成反应迟钝,短期记忆差。



科学研究表明,如果在深度睡眠被打断,大脑表现会显著下降。事实上,“起床气”被美国睡眠医学学会认为是睡眠障碍的一种。所以,不要再用懒、矫情等来说“起床气”的事。



5件事赶跑“起床气”


如何消除和避免“起床气”,心理学专家推荐了5个方法:

1

戒掉“晚睡强迫症”

 

睡眠时间不足7小时,容易使身体处于应激状态,人也会变得易怒。 睡前强制自己关上手机、电脑,让大脑处于空白状态。 如果很难做到,可 以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。 建议的行为方式包括洗漱、敷面膜等。


2

创造一个良好的睡眠环境

 

避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边,闹铃也不要太刺耳,不要设置“连环催命”闹钟。

3

睡前准备好第二天早上所需物品

 

试想你第二天起床后就要着急出门,起床后发现钥匙找不到了,需要的文件也不知道放在哪里了,本来就有起床气,这样情绪就更加烦躁、低落了,甚至会影响一天的心情。

4

起床后拉开窗帘

 

要想从睡眠状态中完全清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。 还可以顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新空气,给大脑提供充足的氧气,加速清醒。

5

寻求外援

 

如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气,沮丧持久不散,就需要寻求心理医生的帮助了。




来源:科普中国、生命时报  
图片来源于网络  
经温医大附一院综合编辑整理发布  
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关键词:
起床,睡眠,闹钟,女性,情绪,大脑,状态

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