瘦小腿的终极秘密——你的脚踝是不是拖后腿了?

2021
05/13

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大蜜Club
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找到自己的问题,对号入座,好看的脚踝会让你的腿更加有线条感,快来改善起来,你还怕这个夏天没有小细腿?辣妹养成势在必得!




夏天马上就要来了,你还在为小腿瘦不下来,穿不了漂亮的裙子而感到焦虑么,来看看我们这期干货,手把手教你瘦小腿!


 


很多观察细致的小伙伴们会发现,有些女孩其实腿不粗但是腿形看着却显得有些粗壮;而有些人腿肉肉其实不少,但是看着腿部线条优美好看,这其实有个地方是我们经常容易忽略的。就是我们的脚踝!


 


脚踝细的人会在视觉上显得腿细很多,线条也好看,相反,脚踝粗的人哪怕腿细也会显得腿部么有线条不好看,整个比例看起来都会不好看。


今天我们就来讲讲如何瘦脚踝。


脚踝粗,也是有几方面原因造成的:


血液循环不好导致的浮肿



 


腿部脚踝本身离心脏比较远,属于远端,容易供血不足,会在无形之中让你的脚踝变粗。长期手脚冰凉,血液循环不好的小伙伴们需要注意了。


 


脚踝容易肿,或者长期手脚冰凉的人,可以通过泡脚来改善,泡脚可以加速血液循环,消除水肿,促进血液循环。并且能够刺激足部的反射区和经络。


利尿食物


饮食上要注意多吃一些利尿的食物,比如冬瓜,黄瓜,绿豆。日常饮食少吃盐。


 


可以每天睡前做做这个动作,让血液到循环,加速远端的血液循环。让体液流动促进消化;也可以防止静脉曲张,改善局部的血液循环,双腿和双脚、臀部也可以得到一定的放松,腿部的浮肿会有明显的缓解作用。


深蹲这个动作也可以多做。


 

▲ 3组20次


深蹲可以促进下半身血液循环,很多小伙伴都会发现做几个深蹲能让你的脚瞬间变热起来。这个运动可以强化和锻炼你的整个下半身,从脚踝到腿部肌肉,一直到下背部和腹部。


足弓塌陷(又称扁平足)



足弓是脚的重要结构。有了足弓,使足富有弹性。既可吸收地面对脚的冲击力量,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体活动。


 


当我们的足弓出現了坍塌,跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部,为了推动身体向前,抬起足跟,跟腱需要变得更短、更紧、更有力,所以脚踝也会变粗。


改善方法



 

足底筋膜球放松

功能恢复锻炼的重点,是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性,从而达到给足弓减压的目的。放松足底筋膜,坐位或站位,以脚底滚动网球或者滚扳机点球,来回绕圈滚动,放松足底筋膜。


 

脚趾抓物练习

坐在椅子上,以脚趾用力抓取毛巾,抓住后保持5秒再放松,重复10次,每次3组。随着练习的进行,足部肌肉力量得以增强,可以改为用脚趾抓取玻璃球,抓20个为一组,每次3组。


 

提踵练习

身体向上提,以脚尖点地,即脚尖提踵练习,20次为一组,每次做3组,这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。



体脂率高



 


有这个原因,小伙伴你就需要减脂了,体脂高,脚踝部位也需要进行减脂,当你体脂率低了,脚踝位置也就自然而然的瘦了。


改善方法


通过饮食改善,健康的饮食不只能让身体健康还能让你有个好看的体型,这是很关键的


 


通过运动增加自身的消耗,每个人都有基础代谢,基础代谢不好只能通过日常消耗来增加消耗达到减脂的目的。你可以有氧和抗组结合,这样效果会更好。


几个动作推荐给你:


 

登山跑


 

开合跳


 

深蹲跳


每个动作一次20共3组,组合起来效果更佳哦


爱穿高跟鞋



 


喜欢穿高跟鞋女士就需要注意了,高跟鞋的特点是鞋脚掌是向前倾斜,前方较尖。使行走时人的负重,以前脚掌为主。这样小腿需要格外用力,可以让小腿的肌纤维拉长,因而使小腿需要更大的力量来平衡肢体。长期穿高跟鞋会让你脚踝位置的淋巴循环不畅,脚踝上半部分的肌肉僵硬,足底肌肉紧张,也是让脚踝越来越粗壮的原因之一。


改善方法


减少穿高跟鞋的时间,尽量穿平底鞋或者低跟鞋,选择能够让脚舒适的高度,足底不会太累的鞋子最好。


 


避免不了穿高跟鞋就要对小腿肌肉多进行拉伸和放松,缓解小腿肌肉长时间的紧张,小腿肌肉长时间的紧张容易让小腿脚踝变粗,如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话,很容易形成肌肉团,从而影响腿部的美观,所以放松拉伸很重要。


 

小腿拉伸


 

泡沫轴放松


看了这么多,找到自己的问题,对号入座,好看的脚踝会让你的腿更加有线条感,快来改善起来,你还怕这个夏天没有小细腿?辣妹养成势在必得!

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
血液循环,脚踝,肌肉,饮食,减脂,线条

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