瘦小腿的终极秘密——你的脚踝是不是拖后腿了？

夏天马上就要来了，你还在为小腿瘦不下来，穿不了漂亮的裙子而感到焦虑么，来看看我们这期干货，手把手教你瘦小腿！

很多观察细致的小伙伴们会发现，有些女孩其实腿不粗但是腿形看着却显得有些粗壮；而有些人腿肉肉其实不少，但是看着腿部线条优美好看，这其实有个地方是我们经常容易忽略的。就是我们的脚踝！

脚踝细的人会在视觉上显得腿细很多，线条也好看，相反，脚踝粗的人哪怕腿细也会显得腿部么有线条不好看，整个比例看起来都会不好看。

今天我们就来讲讲如何瘦脚踝。

脚踝粗，也是有几方面原因造成的：

腿部脚踝本身离心脏比较远，属于远端，容易供血不足，会在无形之中让你的脚踝变粗。长期手脚冰凉，血液循环不好的小伙伴们需要注意了。

脚踝容易肿，或者长期手脚冰凉的人，可以通过泡脚来改善，泡脚可以加速血液循环，消除水肿，促进血液循环。并且能够刺激足部的反射区和经络。

饮食上要注意多吃一些利尿的食物，比如冬瓜，黄瓜，绿豆。日常饮食少吃盐。

可以每天睡前做做这个动作，让血液到循环，加速远端的血液循环。让体液流动促进消化；也可以防止静脉曲张，改善局部的血液循环，双腿和双脚、臀部也可以得到一定的放松，腿部的浮肿会有明显的缓解作用。

深蹲这个动作也可以多做。

▲ 3组20次

深蹲可以促进下半身血液循环，很多小伙伴都会发现做几个深蹲能让你的脚瞬间变热起来。这个运动可以强化和锻炼你的整个下半身，从脚踝到腿部肌肉，一直到下背部和腹部。

足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。既可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

当我们的足弓出現了坍塌，跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部，为了推动身体向前，抬起足跟，跟腱需要变得更短、更紧、更有力，所以脚踝也会变粗。

有这个原因，小伙伴你就需要减脂了，体脂高，脚踝部位也需要进行减脂，当你体脂率低了，脚踝位置也就自然而然的瘦了。

通过饮食改善，健康的饮食不只能让身体健康还能让你有个好看的体型，这是很关键的

通过运动增加自身的消耗，每个人都有基础代谢，基础代谢不好只能通过日常消耗来增加消耗达到减脂的目的。你可以有氧和抗组结合，这样效果会更好。

几个动作推荐给你：

每个动作一次20共3组，组合起来效果更佳哦

喜欢穿高跟鞋女士就需要注意了，高跟鞋的特点是鞋脚掌是向前倾斜，前方较尖。使行走时人的负重，以前脚掌为主。这样小腿需要格外用力，可以让小腿的肌纤维拉长，因而使小腿需要更大的力量来平衡肢体。长期穿高跟鞋会让你脚踝位置的淋巴循环不畅，脚踝上半部分的肌肉僵硬，足底肌肉紧张，也是让脚踝越来越粗壮的原因之一。

减少穿高跟鞋的时间，尽量穿平底鞋或者低跟鞋，选择能够让脚舒适的高度，足底不会太累的鞋子最好。

避免不了穿高跟鞋就要对小腿肌肉多进行拉伸和放松，缓解小腿肌肉长时间的紧张，小腿肌肉长时间的紧张容易让小腿脚踝变粗，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，所以放松拉伸很重要。

看了这么多，找到自己的问题，对号入座，好看的脚踝会让你的腿更加有线条感，快来改善起来，你还怕这个夏天没有小细腿？辣妹养成势在必得！