怎样才能相对健康的熬夜？

无论是主动熬夜还是被动熬夜，都不是健康的生活方式。

但总有些不可避免的原因，导致不得不熬夜。

要怎样才能尽量降低熬夜对健康造成影响呢？

来接受这份科学熬夜秘籍吧~ 

提前养精蓄锐

如果是提前得知当晚要熬夜，可以在白天小睡一会儿。

中午打个盹儿，有助于减轻熬夜疲劳感，能让你更好地迎接之后的漫漫长夜。

不要吃太饱

晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠的负担，等该睡的时候反而影响睡眠质量。

熬夜前可以吃些全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，也可直接可口服B族维生素片。

熬夜中容易抵不住诱惑想吃零食，可以提前准备一点水果、坚果、即食燕麦、酸奶，以备不时之需。

碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

多喝白水  避免喝酒或饮料

熬夜会导致皮肤干燥、失去弹性、皱纹增多等问题，添加了糖分的饮料、酒精饮品会使皮肤更加粗糙；咖啡等功能性饮料，会在刺激神经的同时，导致记忆力、反应力迟钝。

同时，本该休息的器官也需要喝水。

抽烟提神不可取

熬夜期间抽烟提神儿的方法不太可取，会增大患心血管疾病的风险。

如果在室内，高浓度的烟气也会殃及到旁人。

调节室内光线  做眼保健操

通宵盯着手机或电视的屏幕或者书本等，可能出现看视觉模糊、眼睛干涩等视疲劳的表现。

可以把灯光调整到明亮但不刺眼的程度；定个闹钟闭眼休息一下，做眼保健操舒缓下眼球压力。

适时活动一下

熬夜久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，也会影响加班、学习的效率。

每半小时就应该起身活动一下，站起来走路、踮脚，几分钟就可以。

熬夜过后，记得洗个脸，再吃一顿营养丰富的早餐，有助于缓解一夜未睡的疲劳感。

不管怎样，熬夜都会造成身体代谢异常，免疫功能也会会被打乱，长期熬夜对身体健康有害无利，规律睡眠才最重要哦~~~

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