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久坐1小时，减寿22分钟！看完后，吓得我赶紧站起来！

2021
05/12
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急诊医学资讯
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看完这些数据，可能你会吓到马上站起来！

久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。但你也许忽略了一个问题：长时间久坐真伤身。看完这些数据，可能你会吓到马上站起来！


久坐1小时，减寿22分钟

美国学者研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。世界卫生组织（WHO）也早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。  

 
世界卫生组织的行为危险因素研究公布了一个“吓死你”的数据：久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病、残疾和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关，而且久坐不动会增加几乎所有疾病的死亡率。
  

 
都知道久坐伤身，但你知道具体伤哪儿了吗？
  

 
 
01  
久坐与颈椎病  
久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。
  

 
由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
 

 
02  
久坐与痛经  
很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍。建议有这个现象的女性平时要多运动，以助气血运行，疏通全身脉络。  

 
03  
久坐与腰痛  
最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。建议经常久坐的人群可以经常练习一个动作：俯身攀足。  

 
 
04  
久坐与肥胖  
腰带越长寿命越短， 肥胖是引发多种慢性病的危险因素。如果你是能坐着绝不站着的人，当你摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重上升，医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。  
05  
久坐与前列腺炎  
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。  

 
06  
久坐与结肠癌  
结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。  

 
研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。所以，有媒体把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。  
 

化解方法一个字：动

化解久坐危害，其实很简单，就一个字：动。 
 

 
1  

坐姿正确  

 
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
  

 
2  

时常走动  

 
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
  

 
3  

电视播广告时走几步  

 
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
  

 
4  

单抬腿  

 
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。  

 
 
5  

踮脚尖  

 
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
  

 
6  

膝盖夹矿泉水瓶  

 
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
  

 
7  

脚下垫枕头  

 
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
  

 
8  

倒着走  

 
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。  

所以，此刻看到这篇文章的你，快站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！

-THE END-

来源：养生中国

版权归原作所有，转载请联系原出处


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关键词:
血液循环,腰肌劳损,结肠癌,气血,肌肉,运动,颈部

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