世界防治肥胖日|告别肥胖，远离“万病之源”

超重和肥胖是全球引起死亡的五大风险之一，肥胖不仅会影响人的外在形态，还会引起严重的并发症，被称为“万病之源”。

肥胖的标准是什么？

1.体质指数BIM：

   过轻  低于18.5

   正常  18.5-23.9

   超重  24-27

   肥胖  28-32

   非常肥胖  高于32

 * 体质指数BIM=体重（kg）/身高（m）²

2.腰围标准

  男性腰围＜85厘米

  女性腰围＜80厘米

 *腹型肥胖：男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm

肥胖的来源与危害

造成肥胖的因素有很多，尤其是现代人的饮食习惯和生活方式等，更易导致肥胖：

1.压力大。一方面，压力容易刺激食欲，导致食物摄入过量；另一方面，压力大会使身体处于应激状态，导致新陈代谢紊乱，容易引起肥胖

 2.吃太好。高脂、高糖饮食摄入过多，容易导致能量过剩，体内多余的能量则以脂肪的形式储存起来。

3.运动少。久坐、体力活动缺乏，则能量的消耗减少，可导致体重增加、肥胖。

4.喝水少。水分摄入不足，消化吸收能力发生障碍，更易使得脂肪在体内蓄积。

5.睡不足。每天睡眠不足6个小时、睡眠不佳等会导致各种激素水平失调，使得脂肪蓄积。

除了上述因素，遗传、饮酒、营养素如蛋白质、维生素B2、泛酸等摄入不足、节食不当等都有可能导致肥胖。

肥胖的危害性极大，容易导致各种并发症：

○心血管疾病，如高血压、冠心病等；

○代谢异常，如糖尿病、血脂紊乱、高尿酸血症、痛风等；

○呼吸类疾病，如肺功能异常，睡眠呼吸暂停综合征等；

○骨骼疾病， 如关节炎、骨质疏松等

○其他，如头痛、胆囊炎等。

如何防治肥胖

1.增加体力活动。慢跑、游泳、骑车、跳舞等有氧运动，对维持体重、预防肥胖有很好的效果，也有利于释放压力。

2.控制饮食。限制总热量的摄入，更多地食用水果、蔬菜、豆类、全谷食物和坚果；限制糖和盐的摄入量。

3.保证睡眠。建议每晚11点之前睡觉，每天保持至少7个小时的睡眠。

4.适量饮水。建议成人每天饮水量1500ml-1700ml，有助于食物更好地消化、吸收、利用。

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