世界防治肥胖日 | 4个容易减肥的小习惯，学会了事半功倍！

下面要悄悄告诉大家4个能减肥的『隐秘』小习惯。

1.饭前喝一定量的水，可以让正餐比平时少吃一些，每天少摄入些热量。

在三餐前半小时喝500毫升左右白水。一天最多可少进食200多千卡的热量（相当于慢跑半小时）。坚持3个月可以比其他人额外多瘦5斤。

2.缺乏维生素D的人肥胖风险更高，晒太阳可以促进合成维生素D。

人体皮下脂肪细胞可能会被阳光中的蓝光刺激，促进燃脂。曾有小鼠实验表明，低剂量的紫外线辐射可预防高脂肪饮食喂养的小白鼠的体重增加。就算不减肥，晒太阳也是好的。

最佳时段：上午8~10时和下午4~7时，季节不同稍有变化;

推荐时长：每天户外晒20~30分钟即可。

3.先吃蔬菜和肉类。

可增加饱腹感，然后再吃主食有助于控制进食量，同时还能减缓血糖升高的速度，减轻胰岛素抵抗从而预防肥胖。

青岛大学曾研究让2型糖尿病人按照主食居前、居中、居后吃分为三组并检测血糖和胰岛素，发现：主食吃得越早，血糖和胰岛素水平越高。推荐顺序是先吃蔬菜→清淡的汤（如果有的话）→鱼、肉、蛋类→主食。当然，能做到定量、分餐就更好了。

4.限时饮食。

人体的生物钟不止能影响我们的起居睡眠，也与我们进食的代谢关系密切，通过『限时饮食』可能会有助于减肥。一项研究显示，早餐推迟90分钟，晚餐提前90分钟，要比正常饮食的人每天摄入的热量更低，体脂也会明显减少。

晚上不要加餐并规律锻炼，对于一些晚餐本来吃得晚，没空锻炼就睡觉的人比较有益处。