一份合格的营养早餐要满足哪些条件？
合理膳食，吃好早餐，赢在起跑线。
1. 提供能量的淀粉类食物：如面条、馒头、燕麦、玉米、红薯、长山药等碳水化合物；
2. 优质蛋白质类食物：如牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类等；
3. 富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：如白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等；
4. 坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果、花生等，其富含各种亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，以及富含丰富的维生素E和钾、镁、钙、铁、锌等多种矿物质；
5. 健康的烹饪方式：如选择蒸、煮、少油快炒等低盐低脂烹调方法。
（图片来源：网络）
容易长胖甚至患消化道疾病
影响大脑功能，损伤胰岛
体内胆固醇会增高，还容易患胆结石
不吃早餐难减肥
不吃早餐老得快，还会影响寿命
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关键词:
维生素C,胆结石,蛋白质,胆固醇,早餐,营养,膳食,胃肠
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