仙女们，别熬了！37岁女性失眠两年，月经没了……

脚踩高跟鞋、一身套装，忽略脸上厚重的粉底，可以看出她的精致干练，37岁的归归是一个典型的职场女性。却已经被失眠折磨了两年多，为此她慕名来到了睡眠障碍门诊。

“医生，我两年没睡过好觉了，这一个月失眠尤其严重，几乎整夜整夜睡不着，饭也吃不下去，例假都没了。”归归向医生诉苦，“以前是能睡不睡，现在是想睡睡不着。”

中医睡眠障碍门诊夏小芳主任中医师接诊，把脉、看舌苔，发现归归的舌质淡苔薄白，脉虚细，属于典型的心脾两虚。

详细询问病史后了解到，归归是一位电商创业者，做电商直播，熬夜通宵都是家常便饭，渐渐的生物钟已经习惯了黑白颠倒，年轻的时候不当回事，35岁以后开始明显觉得熬不起了。

“30岁以前，想熬夜就熬夜，通宵加班，没有什么是我做不到的。35岁以后，熬个通宵，一周都崩溃，白天头晕目眩，还觉得心慌心悸。”这两年归归开始有意识地调整工作，尽量做到不熬夜。可没想到每天11点关灯准备睡觉，还是能意识清醒到凌晨三四点，睡不着就玩手机，一玩手机又睡不着了，就算睡着了也很容易醒，做梦，早上起来头昏脑胀，白天工作就靠咖啡、浓茶续命。

夏小芳主任中医师介绍说，长期失眠会导致肝气郁结、内分泌紊乱，从而导致月经失调、脸色变差。失眠的原因有很多种，急性失眠可能是由突发的人生变故或环境变化导致，而超过三个月的慢性失眠症，原因就会复杂一点。长期熬夜、黑白颠倒，很容易患上慢性失眠。

中医认为，人在子时（晚上11点至次日凌晨1点）前入睡，更有益健康。这是因为，人体的阴阳消长与自然界的阴阳消长（时辰）密切相关。子时是一天中最黑暗的时刻，此时胆经当令。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一脏皆取于胆”。意思是说，人在此时入眠，胆方能完成代谢，全身气血才能随之而起。反之，长期失眠会导致多脏器功能紊乱、内分泌和免疫系统失调，影响正常发育且易导致各种疾病，如糖尿病、神经衰弱和肥胖、冠心病、心力衰竭，甚至月经失调等。

在治疗上，针对这位患者，夏小芳主任中医师以补益心脾，养心安神为主。归归服用中药一月后，睡眠情况明显好转。“虽然现在还是只能睡五六个小时，但是白天精神好了很多。”

夏小芳主任中医师还建议归归少喝咖啡和浓茶，可以睡前喝杯热牛奶，平时多吃一些桂圆、莲子、红枣、百合以养心宁神、健脾补肾。

失眠不是睡不着

关于失眠的真相

01失眠不是睡不着

其实失眠的定义是以频繁而持续的入睡困难和 /( 或 ) 睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍，即失眠包括睡眠时间及睡眠质量的两方面异常。

02睡眠不是越多越好

多项流行病学调查显示睡眠过短（睡眠时间<6小时）与死亡率相关。可见睡眠是越少越不好，那么就越多越好了吗？

并不是的，韩国首尔国立大学医学院一项研究结果证实睡得太长（睡眠时间>10小时）或太短（睡眠时间<6小时）都可能增加代谢综合征的风险。

一般成年人推荐6-8小时之间，并根据自身状况选择最合适自己的睡眠时间。

睡眠时间是保证睡眠质量的前提，质量上乘的睡眠能够缓解压力，促进新陈代谢，整理和巩固记忆，调节人体的激素平衡，促进大脑废弃物的清除，让人精力满满的迎接每一个早晨。

供稿审核：中医睡眠障碍门诊 夏小芳

编辑整理 | 吴泽宇  审核 | 朱韵熙  签发 | 詹祥

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