“踩狗屎”能治病,真的!

2021
05/07

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杭州师范大学附属医院(杭州市第二人民医院
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我推荐 膝痛者“踩狗屎”

一直以来,靠墙深蹲有助膝关节康复的理念深入人心。央视著名评论员白岩松,在一次公开演讲中推荐了靠墙静蹲,更是带火了这个动作。

“瘦腿” “强化膝关节稳定性”

“锻炼腿部肌肉” “缓解膝盖疼痛”

……

网上随便搜一下,靠墙静蹲这个动作,也实火!

杭州师范大学附属医院运动医学康复专科门诊尤培建博士的建议是:


不管是膝痛患者还是健康人

都不推荐静蹲

我不推荐,靠墙静蹲

静蹲的本质是肌肉的一种等长练习。

等长训练是指保持肌肉长度不变,只增加肌肉张力,等长训练提高肌肉力量快,用时少。如平板支撑,静态卷腹或者其他动作的顶峰收缩阶段。

训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄弱,那就应选择好练这薄弱部位的最准动作角度进行超负荷训练。

所以,想要靠墙静蹲来获得肌肉力量,起码应该多选几个屈膝角度进行静蹲,比如屈膝30度、60度、90度,或者120度等等。

另外,软骨没有血管,软骨的营养靠的是关节的挤压与松弛。静蹲时间长了,软骨营养不能保证(具体时间并没有研究的数据可供参考)。


尤培建博士建议,如果您是膝痛患者,还是应该先进行全面的评估,包括医学的、康复的、运动的。简单来说,就是判断您适合什么样的练习。因为膝盖疼痛的原因实在是太多了,半月板、关节囊、肌肉、功能性等等。不要自己在家轻易尝试“长时间的靠墙静蹲”。


02我推荐 膝痛者“踩狗屎”


所以,膝关节运动康复可以做些什么呢?


尤培建医生推荐一个自创动作“踩狗屎”!


假如一个风和日丽的下午,你在风景如画的西湖边散步,忽然不小心踩到了一坨狗屎。

这个时候怎么办??

是不是找个空地,脚下使点劲,在地上来回摩擦几下。

对,就是这个动作。

这个动作,可以坐着做,也可以躺着做。

要点,就是脚一定要在保持踩地的同时,屈曲或伸展。有些膝关节有问题的人做这个动作时,在某个阶段可能会有疼痛,轻些用力即可。

哪些人需要运动康复?

亚健康人群:办公室工作环境导致静坐少动人群越来越多,由于不良姿势和缺乏体力活动引起的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、脊柱侧弯等不良症状发生率大大增加,严重影响日常生活。


运动损伤、病后与术后者:无论是专业运动员,还是健身爱好者,甚至日常活动都有可能造成运动损伤,只有进行具有针对性的运动康复方案,坚持循序渐进原则,才能逐渐解除肢体功能受限与疼痛。

供稿:运动医学康复门诊 尤培建

编辑整理 | 吴泽宇  审核 | 朱韵熙  签发 | 詹祥

部分图片来源于网络,版权归原作者所有

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关键词:
膝关节,狗屎,肌肉,软骨,康复

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