快给椎间盘减减压！假期期间，教你几个简单动作缓解颈、腰不适！
大家的颈、腰椎还好吗？
这个动作在长时间低头后出现颈部不适时，可以练习。注意如果您出现剧烈的颈部疼痛，存在严重的颈椎或相关问题， 请先咨询医生。
◆首先将双手十指交叉举至头顶；
◆然后向后举，放在自己的枕部后方；
◆同时做一个对抗，头部用力地向后，双手用力地向前，做这种对抗；
◆坚持5-10秒之后，你会觉得颈部非常放松，这时肌肉也得到了锻炼。
下面这些动作可以缓解假期中由于久坐、久站引起腰酸背痛，也可以锻炼腰背肌力量，预防腰椎间盘突出症。做这些动作时，要循序渐进，如果出现腰部不适，请立即停止。
同样，如果您有严重的腰椎间盘突出症、腰椎间盘脱出、腰椎间盘突出症急性期、椎管肿瘤、椎管狭窄、骨质疏松等疾病患者，就不要做下面这些锻炼了。
以一侧膝盖、另一侧手支撑跪趴在垫子上，另一只手和对侧的腿向上平举，保持10秒后，轮换另一边。
俯卧在垫子上，腹部紧靠垫子，头、胸、双上肢及上下肢向上抬起。
五点为头、双肘、双脚，以这五点作为支撑点，做拱桥式。
平趴在垫子上，双手撑在垫子上，用腰背力量（为主）、上肢力量抬起上身，停留10秒左右，缓慢趴回垫子，休息几秒后，在进行下一组。
李维新，外科学博士，空军军医大学唐都医院神经外科副主任，脊柱组组长。
擅长：颈椎病、腰椎病微创手术，椎管肿瘤，颅颈交界区畸形及脊柱脊髓损伤等。
门诊时间：每周一下午、每周五早上
诊室：空军军医大学唐都医院神经内外科一楼105诊室
微信/电话问诊：18091797957
在线问诊：好大夫APP、微医APP、拇指医生APP，搜索：李维新
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关键词:
椎间盘,动作,缓解,假期,颈部,肌肉,脊柱,锻炼
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