大家的颈、腰椎还好吗?
这个动作在长时间低头后出现颈部不适时,可以练习。注意如果您出现剧烈的颈部疼痛,存在严重的颈椎或相关问题, 请先咨询医生。
◆首先将双手十指交叉举至头顶;
◆然后向后举,放在自己的枕部后方;
◆同时做一个对抗,头部用力地向后,双手用力地向前,做这种对抗;
◆坚持5-10秒之后,你会觉得颈部非常放松,这时肌肉也得到了锻炼。
下面这些动作可以缓解假期中由于久坐、久站引起腰酸背痛,也可以锻炼腰背肌力量,预防腰椎间盘突出症。做这些动作时,要循序渐进,如果出现腰部不适,请立即停止。
同样,如果您有严重的腰椎间盘突出症、腰椎间盘脱出、腰椎间盘突出症急性期、椎管肿瘤、椎管狭窄、骨质疏松等疾病患者,就不要做下面这些锻炼了。
以一侧膝盖、另一侧手支撑跪趴在垫子上,另一只手和对侧的腿向上平举,保持10秒后,轮换另一边。
俯卧在垫子上,腹部紧靠垫子,头、胸、双上肢及上下肢向上抬起。
五点为头、双肘、双脚,以这五点作为支撑点,做拱桥式。
平趴在垫子上,双手撑在垫子上,用腰背力量(为主)、上肢力量抬起上身,停留10秒左右,缓慢趴回垫子,休息几秒后,在进行下一组。
李维新,外科学博士,空军军医大学唐都医院神经外科副主任,脊柱组组长。
擅长:颈椎病、腰椎病微创手术,椎管肿瘤,颅颈交界区畸形及脊柱脊髓损伤等。
门诊时间:每周一下午、每周五早上
诊室:空军军医大学唐都医院神经内外科一楼105诊室
微信/电话问诊:18091797957
在线问诊:好大夫APP、微医APP、拇指医生APP,搜索:李维新
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