长期喝甜饮料，真的会喝出糖尿病吗？

甜食会上瘾

 有些人每天必喝奶茶

出门口渴基本也买甜味饮料

长此以往

会不会得糖尿病呢？

糖分摄入过多

究竟会带来怎样的健康隐患？

糖分，也就是我们常说的碳水化合物

它与糖尿病之间的关系

可以理解为身体血糖波动和胰岛素的分泌

都是来自碳水化合物的摄入

糖尿病的发生

与长期爱喝甜饮料、长期嗜甜

有多大关系呢？

事实上

从大数据来说

我们国家传统饮食中碳水化合物

所占总热量的比例是比较高的

平均能达到55%~65%

而欧美等国家居民膳食中

碳水化合物百分比还不到50%

但就糖尿病的患病率来说

我国却比欧美等国家要低很多

之前研究者们根据这样的数据对比得出

嗜甜与糖尿病之间没有直接的关系

主要还是与肥胖有关

但是根据近年一个研究团队

对近20万人长达26年的跟踪随访中发现

无论是含糖饮料

或者是天然的纯果汁

更或者是大家普遍觉得更安全的代糖饮料

只要是爱喝这些甜饮料的人

都会面临更高的糖尿病风险

而且喝得越多，风险越高

研究证明

无论喝甜饮料是否长胖

绝大程度上都不会降低患糖尿病的风险

一方面

甜饮料导致肥胖

而肥胖依然是导致糖尿病风险增高的主要因素

另一方面

长期嗜甜会导致胰岛素敏感性下降

从而引发身体血糖调节问题

有些人可能还不认为甜饮料有多可怕

那就再来说说长期喝甜饮料

带来的其他健康问题吧

番茄酱

番茄酱，跟纯番茄酱不同，是加糖、油等加工而成。在此类产品的配料中，除了水和番茄泥，含量最高的就是糖了，一般在15%～25%，最高可达30%以上。

番茄酱中的番茄红素确实比较丰富，但也不建议多吃。

速冲糊粉

超市卖的速冲糊粉，也是含糖大户。  

因为单纯的谷、豆等磨成的粉，口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”。  

因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊粉类食品中，往往会加入很多糖来调整口感。有的产品中，糖甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意。  

酸味零食

山楂片、话梅等酸味零食，本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工中需要加入大量糖，口感才能酸甜适宜。  

有的山楂片中的糖，含量高达70%～80%；而话梅的中的糖含量，也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子。  

红烧鱼、鱼香肉丝、肉脯

红烧肉、鱼香肉丝等其实都是高糖食物。很多人做菜喜欢用糖调味，尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味。  

一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝，大概加糖25~30克。红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。  

此外，一些加工肉制品，如肉干、肉脯里，也含有不少糖。  

部分水果

让人意外的是，猕猴桃、橙子居然比西瓜的含糖量高。  

别看西瓜吃起来甜，其实含糖量仅为6.2%；而猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是9%。不过西瓜容易一次性吃太多，所以也要控制。  

含糖量在8-12%的水果，苹果、桃、猕猴桃、橙子等，12%以上香蕉、石榴、柿子、无花果等。