有种说法是45岁后步入“生命高危期”,为了健康要改掉哪些小习惯?

2021
05/02

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心血管王医生
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中年人如果抽烟喝酒,一定要戒烟限酒乃至戒酒。


2 小时前

我们在医院每天都感受到生命,有新生命出生,有老生命离去......
可是近些年来,越来越多的中年人,还没有到老年,就因为种种疾病离我们远去!

我在医院遇到到45岁心肌梗死离去的,45岁脑出血离去了,45岁脑梗死偏瘫的,45岁心衰寿命缩短的,45岁肺癌手术的......

人到中年,我们不只属于自己,还属于父母,属于孩子,属于整个家庭,我们是家里的顶梁柱;我们塌了,家就塌了,所以我们更应该保护好我们自己。

在众多中年人发生严重疾病的人群中,无论是心脑血管疾病还是肿瘤,大部分都和患者本人平时不注意预防疾病,不重视小疾病有关系。所以人到中年,更应该养成并坚持良好的生活习惯。

那么生活中,哪些小习惯,可能会酿成大祸呢?

1、胡吃海喝

随着生活水平的提高,80后基本上赶上了吃的好时候,突然从上一代人的吃不饱到突如其来的“好吃好喝”。

过多的油、盐、糖、肉、酒等等会明显增加三高风险,增加肥胖风险,增加心脑血管疾病风险,增加肿瘤风险。这一代人,饮食中,大部分是以多油多盐多糖精细粮肉类等为主;可是这只饮食结构不够健康。

所以中年人,开始养成健康的饮食习惯很重要,逐渐增加粗粮杂粮,逐渐增加水果蔬菜的比例;肉类白肉红肉各半,每天不宜超过50g左右;适当补充蛋、奶、坚果等等。这样的饮食才利于身体健康。

2、不运动

很多中年人以各种理由为借口不去运动,说自己太忙没时间;说自己太累不愿动。可是久坐不运动带来的危害堪比抽烟,所以中年人如果您有坚持运动的习惯,一定要坚持运动;如果没有这个好习惯,那么必须从现在开始培养自己运动的习惯。

坚持运动可以提高免疫力,提高抵抗力,提高心肺骨骼的功能;坚持运动利于预防高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病。

所以,中年人,一定要动起来!

3、不控制体重

我国18岁以上的人有50%的超重或肥胖;尤其是中年人的大肚腩,更是让人不忍直视。腹型肥胖更是三高和心脑血管疾病的高危因素。

中年人要健康饮食,要坚持运动,要控制体重。建议每个中年人算算自己的BMI,看看自己是不是超重,是不是肥胖,如果是赶紧控制,否则您不但不那么帅,不那么漂亮,而且也不那么健康!

4、熬夜

中年人为了事业,有时候不得不熬夜干活,为了进步,为了完成考核,为了升迁,为了赚钱常常不得不熬夜努力工作。熬夜会增加2倍的猝死风险,请大家悠着点!

尤其是那些不是为了进步的,而是单纯为了娱乐的熬夜,更是不可取。

5、消极的心态

中年人压力大,常常会导致一些人消极、悲观、阴暗、敌视等等不健康的心态,这些心态不但不利于心灵健康,长期抑郁郁闷等等消极的心态还会导致疾病,不管是心理疾病还是身体疾病的风险都会增加。

所以中年人要乐观、积极、阳光、开心,生活可能不是那么一帆风顺,但生活绝对没有我们想象的那么糟糕,雷霆雨露局势天恩。只有我们积极面对生活,我们的父母、孩子才能更健康,家庭才能更幸福。

中年人的压力是普遍性的,不要觉得生活只对自己不好,生活对大家一样,家家都有本难念的经。

6、不查体

人到中年一定要查体,目前我国成年人27.5%的高血压,11.2%的糖尿病,8.8%的高胆固醇血症。我们不能存在侥幸心理,觉得自己不会发生三高,不去查体;或者错误地认为没有感觉就没有三高。结果长期的三高最终导致心脑肾大血管疾病,最终致残致死。

查体肯定能发现三高,还能发现很多小问题;这些问题只要早发现早治疗,都能得到控制,否则酿成大祸,无法收场。

7、抽烟酗酒

中年人事情多,中年人压力大,中年人应酬多,那么各种理由抽烟喝酒甚至酗酒。

长期的抽烟酗酒,会明显增加动脉粥样硬化的风险,增加心脑血管疾病的风险,增加一些癌症的风险。抽烟酗酒=酒会导致寿命缩短,致残致残性疾病风险增加。

中年人如果抽烟喝酒,一定要戒烟限酒乃至戒酒。

这7个小习惯,几乎就是很多中年人的日常生活,看似不起眼,其实这些坏习惯一直在默默无闻的伤害着身体,一旦发病就可能是一鸣惊人的心脑肾肿瘤等更恶性疾病!



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关键词:
心脑血管疾病,高危期,中年人,饮食,运动,熬夜,肿瘤

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