这几年整过的容,就是隆了个肚子,你呢?

2021
04/30

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丛玲带你看名医
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肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。

如果你也是这样,那么……

内脏脂肪了解一下


久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精致碳水、还有某些药物都会造成内脏脂肪增加,导致「全身正常,肚子赘肉很多」。


此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大,内脏机能下降,各种健康问题就会接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大等;当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。


另外,据英国癌症研究中心的报告数据源显示,内脏脂肪过多会增加11种癌症的并发率!


自测内脏脂肪

1

量腰围:男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为腰围超标,有内脏脂肪超标风险;

2

看厚度:用弧形尺或手指夹起腹部脂肪,除以二之后如果超过2cm,就说明你的内脏脂肪可能超标了。


每天两万步可以减肚子吗?


走路上班,饭后遛弯,看到手机上的步数,成就感油然而生。

但是坚持一段时间后却发现:肚子还是老样子???

因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准,是运动心率:


  • 健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;

  • 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

  • 甩掉腹部脂肪,吃和动一个都不能少


No.1 调整饮食结构


✦ 多吃蔬菜、粗粮,含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃;少吃盐,以免加重水肿;


✦ 改善烹调方法。少用炸、煎、爆炒,提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪;


✦ 控制蛋白质和脂肪的摄入。好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白;较佳的脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等。


No.2  练起来!


推荐几个腰腹和腹部的锻炼运动

轻松甩掉赘肉,打造完美腰身

建议,每周至少进行4-5次


  屈膝收腹

后仰坐于地上,臀部着地,手臂后伸撑地,身体微屈,收腿的同时收腹,避免用手臂支撑身体,背部挺得太直。


  仰卧举腿

双臂紧贴地面,大腿与身体约呈 70° 角,小腿垂直于地面,下腹发力抬起臀部,至最高点略作停顿,注意动作速度放慢,不要带有惯性。

  侧支撑抬臀

手肘撑在瑜伽垫上,大臂垂直于地面,另一只手叉腰,收紧侧腹抬高臀部至最高点,略作停顿,这是练侧部线条非常好的方式哦~

  仰卧空中自行车

双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘超前送,交替触碰对侧膝盖,避免动作过快,借用背部、腿部力量带动身体

只要用对方法,持之以恒,大家都能告别土肥圆、啤酒肚、将军肚、奶茶肚……

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
内脏脂肪,肚子,腰围,臀部,超标,背部

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