肾衰竭发病率呈现年轻化,提醒:远离肾衰竭,趁早改掉4个坏习惯

2021
04/29

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漫说健康
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如果想要远离肾衰竭,就趁早改掉这4个坏习惯。

  肾衰竭,是各种慢性肾病发展到后期时,肾功能部分或者是全部丧失而引发的一种严重的肾脏疾病。肾衰竭一般分为两大类,即:急性肾衰竭和慢性肾衰竭。

      两者的区别主要就在于病程进展的快慢不同。据研究表明,我国的肾病患病率已经超过了10%,其中,肾衰竭发病率正逐年呈年轻化趋势。

     之所以出现这种情况,和很多年轻人不好的生活习惯、饮食习惯都有很大关系。如果想要远离肾衰竭,就趁早改掉这4个坏习惯。

  1、经常熬夜,过度劳累

  很多人经常熬夜,而且平时也不注意休息,总是处于过度劳累的状态,这种情况特别容易对肾脏造成伤害。据调查,处于长期睡眠不足的状态,就会导致肾脏功能的下降,肾脏无法将体内的毒素和废物代谢出去,就会沉积在身体里。久而久之,就会使肾脏难以负荷而引发肾脏问题。

  平时应该避免经常熬夜,每晚11点之前尽量上床睡觉。每日的睡眠时间要不低于7个半小时。在工作和学习中,也不应该过度劳累,要学会劳逸结合。比如办公室人员,应该每工作一小时,就起来活动10分钟,并且中午要午休半个小时。这样能够缓解疲劳,补充精力。


  2、饮食不节制,不健康

  不少人仗着自己年轻体质好,在饮食上非常不注意节制,不是不吃早餐,就是晚餐吃得太撑。这样饥一顿,饱一顿,不仅伤胃,也会对肾脏造成伤害。特别是吃得过饱时,身体消化食物会产生大量的非蛋白氮。

      这些非蛋白氮要依靠肾脏来排出体外,如果经常吃得很饱,就会给肾脏造成很大的负担,更易导致肾脏疾病。


  另外,饮食的清洁健康也非常重要。经常吃一些不健康的食物,比如各种油炸食品、高糖的点心、肥肉、腌制食品等,都会伤害肾脏。当体内的钠、糖、油脂等过量时,肾脏会无法将它们代谢掉,就会产生大量尿酸,引发痛风、结石。

  日常的饮食一定要注意健康和节制。坚持清淡饮食,少吃生冷辛辣刺激的食物,像臭豆腐、炸串这样不卫生的小吃也尽量少吃。一日三餐也要按时吃,每餐吃七八分饱就行,不要暴饮暴食。


  3、总是憋尿

  不少人都曾经有过憋尿的经历。偶尔一次当然并不会有太严重的危害,但是,如果总是憋尿,甚至已经形成习惯的话,就会对肾脏有很大的伤害。

      这是因为,人体的尿液中除了水之外,还有很多的代谢废物。如果长时间憋尿的话,会刺激我们的肾脏,影响到肾脏生成尿液的功能。

  另外,尿液长时间留存在膀胱内,就会滋生许多的细菌,时间长了,这些细菌还可能会顺着输尿管回流至肾脏内。

        这样的话一来会加重肾脏的负担,二来也增加了肾脏发生感染的机率,严重的甚至会引发肾炎、尿毒症、肾衰竭等可怕后果。

  所以,不憋尿是保证肾脏健康最基本的要求之一,也是最容易做到的。大家平时无论是工作、学习还是娱乐,都不要太过入迷,有了尿意的话,一定要及时排尿,让肾脏和膀胱得到休息的空间。

  4、长期吸烟

  吸烟伤害到的,并不止是肺部和胃部。对于肾脏的伤害,也不容小觑。有数据表明,长期吸烟的人,肾功能下降的比例,高于不吸烟的人大约83%。

        吸的烟越多,时间越长,肾脏受到损伤的风险就会越大,吸烟对肾的伤害,最明显的表现就是出现持续性的蛋白尿,如果不加以制止,会引发不可逆的危害。

  因此,想要肾脏健康,就要从现在开始少吸烟,或者干脆不吸烟。可以采用健康的戒烟方式,例如如吃一些瓜子、核桃、花生等可以磨牙的零食,或者用喝茶来代替吸烟,还可以在想吸烟的时候,出去运动,跑步、瑜珈、骑单车等都是很好的运动方式。

  通过以上的介绍,相信大家了解了远离肾衰竭应该戒掉的4个坏习惯。这些坏习惯也是生活中很多人都有的。可能不少人觉得想要完全戒掉有点困难,可以和家人朋友一起行动,互相监督,互相鼓励,坚持一段时间,就能有事半功倍的效果。



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关键词:
肾衰竭,坏习惯,年轻化,趁早,肾脏,饮食,节制,食物,代谢

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