搜狐健康男人课·精编 | 缺乏运动让男人血管越来越堵

男人一直以来被视为强壮的象征，被称为“家庭的顶梁柱”。但是，男人的身体状况往往没有那么健康，多个国家数据显示，男人平均寿命往往比女性低一些，问题出在哪儿？

不良生活习惯和高压工作状态是男人出现各种慢性疾病的主要因素。由于饮食不健康和遗传因素，男性高血脂的比例逐年增高，高血脂导致的动脉粥样硬化不仅影响心脏功能，也影响到全身供血，特别是生殖器的供血，越来越多的男性受到勃起功能障碍困扰。性生活能力不佳带来的情绪受挫使症状进一步加重，恶性循环。

尽管在各大运动赛事中，男性的体格肌肉都远优于女性，但普通男性却由于缺乏运动、久坐肥胖，多走点路、爬爬楼梯都要累得腰酸腿疼。

规律饮食和运动是破解男性亚健康状态的方式。这听上去很简单，实际操作起来却很困难。运动可以减轻体重，控制高血压、高血脂等慢性疾病状态，血管功能的改善也提高了性功能，可有效预防心脏病。

那么，男性朋友应如何选择适宜自己的运动呢？

首先，男性肌肉力量强，可以选择一些力量负重型的运动，比如健身或球类等对抗性运动；相比之下，女性韧带组织更软，关节松弛一些，适合瑜伽、体操等柔韧性一类的运动。

不同年龄阶段的男性有各自适合的运动方式，也有不同的安全要求。小男孩精力充沛，喜欢各种跑跳活动。但孩子的骨骼还没有发育完成，要小心骨折，如果因为跑步、踢球出现骨折不愈合，将影响身高成长。

到了中青年阶段，有些人喜欢一些高强度的运动让自己更“性感”一些，比如负重深蹲可以练习腿部肌肉力量，有更完美的臀部线条等等。这种动作有一定的危险性，也可能造成损伤，要注意动作规范，最好在专业的指导下进行练习。

到了老年阶段，由于身体机能的退化，建议做一些缓和的运动，防止运动磨损、意外受伤。轻量运动加上持之以恒，把运动的好处最大化。

不论是哪一种运动，都不会立竿见影。长期坚持运动，有一定的预防代谢性疾病，增加免疫力的作用，也可以改善心情，缓解心理压力。但是，运动不能逆转疾病，真要有某种基础性疾病，不能光想着运动就放弃药物治疗。