人老膝先痛，膝关节如何保养?

 文章转载自：运动医学宋斌医生

人老了之后，零件都磨损的不行了，尤其是膝关节，一动就疼！这个时候需要做的，就是保养。

随着年龄的增加，膝关节逐渐老化，过度的使用、肥胖、创伤等都会加速这个老化的过程，导致关节软骨变性、破坏，和骨质增生等病变，表现为膝关节疼痛及功能障碍。

老王今年56岁，每天晚上回家都要面对一道大“槛”，每爬一层楼梯，膝盖就一阵剧痛。膝关节该如何保养？

1、经常变换姿势，不要一个动作保持很久，避免膝关节扭转动作，特别是蹲着的时候

2、减轻关节负重。能做电梯就别爬楼梯，尽量减少蹲和跪的次数，不搬重物。

上楼梯的时候，膝盖承重是体重的3倍；下楼梯和跑步的时候，承重是4倍。年少之时，爬山、爬楼是很有益于膝关节的，但老年人，就要避免这些运动了。

游泳的时候，膝盖几乎没有负重，所以游泳是膝关节损伤患者最好的选择。

3、进行功能锻炼。运动不足会导致肌肉萎缩、关节僵硬，功能锻炼可以维持关节功能，增强大腿肌肉力量。例如：仰卧屈膝，俯卧屈膝等

4、保守治疗。佩戴护膝，御寒保暖，尤其夏天炎热时，切忌猛吹空调冷风。局部热敷、按摩、理疗也有良好效果，急性期口服消炎镇痛药。

自我按摩，可以坐着，按摩膝盖周围的穴位，促进膝关节血液循环。

我们身体好比一辆车，人生的旅途上，人人都想开着它去更远地方，看美丽的风景。但是，车最重要的，不是开的多快，而是要会保养。

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