知道吗,睡不好会偷走健康哦!

2021
04/25

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复旦大学附属华山医院
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睡不准意味着睡眠作息发生改变,这在神经系统疾病中较为常见,比如痴呆患者。几乎体内所有的组织都存在昼夜节律,睡眠-觉醒周期是最明显的昼夜节律。


怎么追寻向往的好睡眠


很多人觉得睡眠障碍等于失眠,其实不然。睡眠障碍分为 7 大类,包含70余种疾病,而失眠只占其中一小部分。果从症状上去分类,主要包括睡得少、睡太多、睡不稳和睡不准。这些问题对健康会带来哪不容忽视的影响?又该如何解决呢?


症状1:睡得少
睡眠不足带给大家的影响几乎立竿见影。 清醒程度、逻辑等复杂认知能力都会因为失眠而显著下降, 而且随着时间延长,自己反而很难察觉到这些变化。 此外,经常熬夜会引起精神状态的变化,比如心情差、容易发脾气、判断能力差。 因此,建议大家尽量保证每天规律作息,保证足够的睡眠。 需要注意的是,对于个体而言, 很难确定正常的睡眠时间需要多久, 只要醒后精力充沛,能够维持工作和日常生活的需要即可。 而且,睡眠衡量指标不仅有时间的长短,睡眠深度、睡眠质量也是考虑的重要因素。

应对办法

每个人对于自己睡眠时长和睡眠质量应该有一个基本的了解。不妨借助运动手环等可穿戴设备,在比较健康自然的阶段,连续观察每天的入睡时间、醒转时间,了解睡眠时长在什么范围内,白天能保持最佳的精神状态。一旦遇到特殊情况,睡眠被外界因素干扰后,能快速发现异常,并在周末假期适当延长睡眠时间,补充睡眠的不足。


症状2:睡太多

睡得少不好,睡太多也不是好事情。以日间困倦为主要症状的疾病包括发作性睡病、特发性过度思睡等,前者多出现在青少年中,严重影响学业成绩。还有一部分是因为夜间睡眠破碎导致白天困倦。许多人反映注意力集中困难、开会打瞌睡被批评,甚至因为困倦发生交通事故的也不在少数。日间困倦若影响到学习和工作,危害到人身安全,都应及时就诊治疗。

应对办法

和睡得少不同的是,睡眠太多和白天困倦很难通过手环进行正确的评估。患者通常需要接受医疗级的睡眠监测才能明确原因,并找到对症治疗的方法。因此,一旦感到睡眠需求异常增多,或者白天存在难以克制的困乏状况,应及时到医院专科就诊。

症状3:睡不稳

睡不稳可以理解为:睡眠中频繁醒转,或是睡眠中出现不恰当的行为。睡眠中频繁觉醒,有可能是失眠的一种表现,也有可能存在其他睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停除了影响睡眠质量,还会导致白天困倦、记忆力下降。因为睡眠呼吸暂停频繁发生缺氧,所以对心血管、脑血管、代谢能力有显著影响。与正常人相比,睡眠呼吸暂停患者出现高血压、缺血性卒中的风险明显上升。许多难治性高血压患者亦存在本病。成功治疗睡眠呼吸暂停,能够在一定程度上改善心血管疾病发生的风险,同时可降低血压,虽然降低程度不及降压药。频繁出现睡眠呼吸暂停,可能易发生夜间心律失常。发生心律失常时,可观察到心动过缓-心动过速的现象。在不同睡眠深度中,缓慢心律失常发生程度不同,极端案例显示心脏停搏可持续10秒钟。所以,睡眠呼吸暂停带来的直接或间接危害,与疾病的严重程度有关,且因人而异。睡眠中出现不恰当的行为,常见疾病包括梦游、梦动症。睡眠中肌力应保持放松,但这些病人可以从床上坐起、离床行走,甚至离开家,可以出现暴力打斗动作,甚至坠落床下,因此容易出现自伤或伤及床伴。

应对办法

当睡眠中出现异常动作时,请及时到医院专科接受专业评估和诊治,同时加强卧室保护,比如收起尖锐物品等。

症状4:睡不准

睡不准意味着睡眠作息发生改变,这在神经系统疾病中较为常见,比如痴呆患者。几乎体内所有的组织都存在昼夜节律,睡眠-觉醒周期是最明显的昼夜节律。当我们白天缺乏光照、夜间过多使用人工照明、长时间卧床等,都会导致昼夜节律的紊乱,从而无法匹配工作需求和社会需求。研究显示,生物钟紊乱还会出现体重增加、糖耐量受损,导致代谢综合征、2型糖尿病等。睡眠看似一个静止的过程,但大脑此时依旧在不停地工作,比如清理白天脑内产生的“垃圾”,把接收到的信息进一步储存起来等。虽然睡眠障碍看起来并不起眼,但对健康的影响不容小觑。

应对办法

好的睡眠需要踩准节拍,养成规律作息的习惯非常重要。当然,也有一些睡眠节律紊乱的患者,很难靠毅力保持良好的作息习惯。在这种情况下,可以在医生的指导下,接受光照治疗、时程治疗,或者在合适的时间点服用褪黑素,帮助内在昼夜节律与外界节律和谐一致。

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关键词:
睡眠呼吸暂停,睡眠障碍,心律失常,症状

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