高血压患者运动的几个注意事项

很多人都知道运动对身体有好处，但有些高血压患者认为自己不能随意运动，会让心率加快，导致血压升高。其实规律、适度的运动对高血压患者非常有益。研究表明：规律的运动可降低高压4~9mmHg，能减少近60%的糖尿病，减少1/3的冠心病，可以使老年痴呆症的患病风险下降39%，患癌症的风险下降40%，有运动1小时长寿2小时的说法。

高血压患者适合做哪些运动，有什么注意事项呢？

① 选择合适的运动方式

运动的强度要适中，并且容易坚持，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式，运动时心率要达到“170-年龄”，比如50岁，则运动时心率要达到170-50＝120次/分钟。不要运动过量或太强太累，要循序渐进的增加运动量，避免剧烈运动。

② 坚持运动

生命在于运动，运动在于坚持。每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天。

③ 选择好运动时间

尽量选择在上午8～10点、下午3～5点运动，避免在血压高峰时段运动。运动时要注意周围的环境气候，选择安全的场所，如公园、广场等，夏天避免中午艳阳高照的时间，冬天注意保暖。

④ 不空腹运动

高血压患者要注意不在空腹或吃的过饱的时候运动，饥饿或饭后1小时内不宜做运动。运动前后监测血压，避免血压过高的情况下贸然运动、以及运动后血压过高的现象，血压降到160/100以下在运动。运动过程中如果感觉不舒服，要及时中止运动，必要时要尽快就医。

高血压患者的运动可以简单总结为1-3-5-7原则，即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天，运动时心率要达到“170-年龄”，饮食和运动是治疗高血压最基本的措施，持之以恒，一定会有好的效果。

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