想健康瘦身？先测测自己的体质

中医认为，必须要针对自己的体质，对症下药，并搭配科学的膳食和运动，才能有效、健康地瘦。那么，该如何知道自己属于哪一种体质呢？又该如何调理？今天，我们就跟随国家级名老中医、京东健康中医院首席科学家高思华教授，学习一下“体质瘦身调养经”。

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特征：矩形身材，整体看起来不算胖，但腰部肉多，胸腰臀部尺寸接近，三围变化不明显；身重乏力，嗜睡，口甜腻，舌体大、舌苔厚，大便不成形，容易粘在便坑壁上，有排不尽的感觉。

如何调理：中医认为，脾与湿气相通。脾虚会导致身体湿气重，湿气重又会加重脾虚，造成恶性循环。长此以往，身体内的水液运行就会出现问题，湿气聚集在身体里，于是常出现身重、乏力、嗜睡、大便不成形的问题。需要注意祛湿、健脾。

建议平时需要加强运动促进脂肪燃烧（每天有氧运动30分钟以上）；控制食量；放慢吃饭速度；多吃果蔬、纤维含量高的食物；减少脂肪摄入。

特征：“结实型胖子“，浑身上下都是肉，上半身脂肪集中肥厚，四肢粗、有浮肉，胃口好，体力壮。头面部油腻，口干口渴或口苦，舌苔黄腻，小便发黄，大便容易粘便坑壁上，有排不尽的感觉，或者大便干燥。

如何调理：“结实胖”，体质强壮，阳气偏盛，饭量大、吃太多甜食和油腻食品，营养过盛，就会化生湿热，蕴藉于中焦脾胃。于是身体脂肪多，大便粘滞、小便发黄，面部、头部也容易出油。需要注意祛湿、减少热量摄入。

建议不吃辛辣油腻食物，减少饮食摄入，可以过午不食或轻断食。加强体育锻炼，保持大便通畅。

特征：脸圆臀大，脂肪多集中在小腹部，肉松软，大腿粗，小腿细。疲乏无力，怕冷，手脚容易发凉，头晕沉，口淡无味，喜热饮食，大便溏稀，夜尿频。男性容易阳痿早泄，女性容易小腹凉，月经延后，痛经，不孕。

如何调理：脾肾气虚与平时一些不良的生活习惯或者是过度劳累有关，容易手脚发凉、头晕、大便溏稀，男性容易阳痿早泄，女性容易月经推迟、痛经乃至不孕。需要注意避寒就温。

建议平时注意保暖，避寒就温，勤晒太阳，加强户外活动，少食生冷食品及寒凉饮料。

特征：身材匀称，无明显肥胖特征。面色暗，易长色斑；口唇青黯，舌黯红，或有瘀点或瘀斑；易胸闷心悸，爱叹气；胁肋部偶有胀满或疼痛感；心情郁闷或急躁易怒。

如何调理：气滞血瘀型肥胖往往没有明显的特征，但是面色暗沉、爱长色斑，容易胸闷心悸，偶尔出现肋部涨满感，心情郁闷或者急躁易怒，需要注意行气、活血。

建议注意调畅情志，放松心情，适合中高强度运动。

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责任编辑：黑凤梨