如何应对伴侣的爆脾气？

2021-04-20 心理师肖雪萍

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纪红和丈夫张磊谈恋爱的时候，就知道他脾气不好，会因为小事发火，如果遇到不顺心的事，就摆出冷漠脸，谁也不搭理，如果这时候还有事烦着他，他就会暴怒，看起来很吓人。

但那时候他只是对他的父母没有耐心，会冲他们乱发脾气，对纪红却一直体贴有加，温言细语。所以她觉得张磊是真的爱自己。

现在他们结婚三年多了，张磊的爆脾气开始蔓延到纪红身上，他一遇到事情就急躁，控制不住地说一些伤害她的话，事后也会跟她道歉，表达内疚的心情，还说会改正。

但到了下一次，他还是会因为小事大发雷霆，丝毫没有变好的迹象。纪红知道，张磊小时候很苦，父母双双去外地做生意，他是在亲戚家里长大的。

但理解丈夫，不代表她就能不受影响。

慢慢地纪红在家里变得小心翼翼，也不敢把真实想法说出来，因为张磊的承受能力很差，一点小事就感觉很严重。

纪红很担心，这样长久下去，婚姻关系会出现问题。因为最近她意识到，她在家里感觉很压抑，所以经常想借着工作不回家或晚回家。

纪红该怎么办呢？

认识愤怒这种情绪

纪红之所以被张磊的愤怒吓退，是因为过于认同愤怒表面的攻击性，而忽视了愤怒之下的虚弱感。

当一个人陷入暴怒时，多数是因为体验到失望、伤心、恐惧、挫败等强烈的感受，而这些感受又会激起大量负面的想法，诸如：他不爱我，我不重要，我不可爱，我太差劲了，太无能了，太失败了，我又要被抛弃了等等。

这些感受和想法结合在一起，会对一个人的内在自我造成强烈的冲击。

有些人会抗拒自己的虚弱感，因为他们无意识中把“虚弱”等同于“无价值或被抛弃”，所以暴怒会作为掩盖虚弱感的常用方式之一。

因为暴怒能达到虚张声势的效果，能让一个人看起来很强大。

还有些人会在极度失望和伤心之下，激起强烈的恨和毁灭欲，比如涌起伤害对方的想法，而这些伤害对方的想法，会让当事者感到非常恐惧，因为他会在无意识中把“我想伤害他”等同于“我已经伤害了他”。

为了防止伤害变成现实，人们的自我防御机制就会开启，通过暴怒来掩盖那些可怕的想法。

看见他，关注他

当一个人愤怒的时候，别人会感到难以靠近他，有些人确实会用愤怒的情绪使自己远离关系。

无论张磊容易暴怒的原因是什么，作为他的妻子，如果纪红还爱着他，并且希望继续他们的婚姻关系，她确实需要找到某种方式，学会应对张磊的爆脾气。

纪红要能从理性上认识到，每当张磊暴怒时，都是他虚弱的时候，他只是不知道如何与自己的虚弱感共处。

所以她不必害怕，也不用掉到受伤的感觉里，而是看到张磊的愤怒，然后平静地告诉他：“你此刻太愤怒了，你应该自己呆一会儿，等你平静了我们再来谈谈”，然后就离开现场，给张磊一些空间去处理他的情绪。

等张磊的情绪平静一些时，纪红再来找他，主动询问他：“能跟我说说，刚才你为什么生气吗？”，然后等着张磊的回应。

一般来说，当张磊看到妻子非但没有被自己的暴怒吓到，也没有责备他，还反而关心他的感受，都会让他心生感激，并能够有一种对关系的信任和安全感，可以开始去面对真实的自己。

要求改变，表达感受

纪红要明确告诉张磊，她不能接受张磊继续乱发脾气，要求张磊必须解决自己的情绪问题。

比如她可以说：“你不能因为我爱你，就放任自己，那会影响我对你的爱，我希望我们一起解决这个问题”。

当张磊情绪较为平静时，夫妇俩可以一起探讨，如何更好地应对张磊的爆脾气。

张磊尤其要认真思考，每当他陷入暴怒情绪，纪红如何反应会更能帮到他。

纪红也可以经常观察张磊，看看他一般在什么问题上，什么状态下，就会无法控制地暴怒，然后提供她的看法。

比如纪红可能注意到，每当张磊感到某件事在失去控制，他就会大发脾气。那么纪红就可以在张磊平静下来之后，坦诚地告诉他：“我发现，因为那件事跟你想的不一样，所以你就发脾气了”。

如果张磊的状态看起来能进行思考，纪红还可以继续谈论自己的观点：“你应该也知道，没有人能事事顺意。你也得学着接受现实”。

纪红还可以跟张磊表达，每当他对她发火时，她会有的感觉。比如：“你那样冲我发火，让我非常伤心。我会觉得你不在乎我的感受，我甚至觉得你都不再爱我了。

否则，你怎么还不付出足够的努力，去调整自己，改正自己的呢？”。

最后，纪红也不要期望张磊几天就改变，毕竟他的爆脾气和童年创伤有关。

所以夫妇们可以一边自行努力，也可以鼓励张磊寻求专业心理咨询的帮助。

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